Методические рекомендации по работе с учащимися, отнесёнными к специальной медицинской группе учитель физической культуры

СОДЕРЖАНИЕ: Методические рекомендации по работе с учащимися, отнесёнными к специальной медицинской группе

Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель».

Дополнительные материалы.

МОУ Корочанская СОШ им Д.К.Кромского

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РАБОТЕ С УЧАЩИМИСЯ, ОТНЕСЁННЫМИ К СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЕ

Учитель физической культуры

МОУ Корочанская СОШ им.Д.К.Кромского

Зинчук Алексей Степанович

г. Короча

2009 год

Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель». –2-

Дополнительные материалы.

Организация

занятий по физическому воспитанию школьников, отнесённых к специальной медицинской группе.

Основными задачами физического воспитания учащихся, отнесённых к специальной медицинской группе ( далее СМГ), являются:

- укрепление здоровья;

- улучшение физического развития и закаливания организма;

- расширение диапазона функциональных возможностей основных физиологических систем организма, ответственных за энергообеспечение;

- повышение защитных сил организма и его сопротивляемости;

- освоение основных двигательных навыков и качеств;

- воспитание морально-волевых качеств и интересов к регулярным, самостоятельным занятиям физической культурой;

- разъяснение учащимся значения здорового образа жизни, принципов гигиены, оптимального режима труда и отдыха, рационального питания, пребывание на свежем воздухе.

Организация и комплектование СМГ

Учащиеся общеобразовательных школ проходят медицинский осмотр в сентябре.

Группы учащихся, отнесённых к СМГ, комплектуются в количестве не менее 10 человек и оформляются приказом директора школы.

Комплектование группы производится следующим образом:

- 1-2 кл; 3-4кл; 5-6кл; 7-9кл; 10-11кл или

- 1-4кл; 5-9кл; 10-11кл или

- 1-6кл;7-11кл или

- без учёта возраста по заболеваниям.

Объединение в одну группу школьников, страдающих различными заболеваниями, доступно и целесообразно, так как характер приспособления организма ( в частности органов дыхания и кровообращения ) к физической нагрузке во многих случаях сходен.

Внутригрупповое распределение на сильную («A») и слабую («B») группу позволяет удовлетворительно осуществлять педагогический процесс и добиваться эффективного решения оздоровительных задач. В группу «А» рекомендуется относить учащихся с отклонениями, не оказывающими существенного влияния на состояние здоровья, удовлетворительно овладевающих двигательными навыками, а также школьников, временно отнесённых в СМГ для полного выздоровления после перенесённого заболевания или травмы.

В группу «В» рекомендуется относить учащихся с необратимыми патологическими изменениями с часто обостряющимися хроническими заболеваниями, с аномалиями развития двигательного аппарата.

Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель». –3-

Дополнительные материалы.

По рекомендации учителя физической культуры и с согласия врача в течении учебного года учащиеся могут переведены из СМГ в подготовительную группу.

Уроки физической культуры в СМГ

Уроки физической культуры с учащимися необходимо строить по обычной схеме: вводная основная и заключительная части.

1. Вводная часть урока. Задачи: организовать учащихся; определить ЧСС; составить представление о самочувствие занимающихся; ознакомить с содержанием занятий; создать благоприятное эмоциональное настроение; способствовать постепенной функциональной подготовке организма к повышенным нагрузкам.

Продолжительность вводной части колеблется от 3-6 до 10-15 минут и зависит от этапа обучения.

2. Основная часть урока. Задачи: гармоническое общее и специальное развитие сердечно-сосудестой и дыхательных систем и всего организма в целом; воспитание физических качеств; совершенствование двигательных умений и навыков; воспитание морально-волевых качеств.

Продолжительность основной части колеблется от 25 до 35 минут.

3. Заключительная часть урока. Задачи: содействовать более быстрому протеканию восстановительных процессов, снижению нагрузки, снятию утомления.

Продолжительность заключительной части 5-10 минут.

Принципы работы

Ведущим принципом в работе является дифференцированный подход,

дозирование нагрузки на уроке с учётом индивидуальных особенностей школьников. При этом необходимо соблюдать следующие условия:

- построение на уроке не по росту, а по степени физической подготовленности;

- перед каждым уроком у школьников определяется ЧСС ( частота сердечных сокращений). Дети, у которых ЧСС менее 80 ударов в минуту, ставятся на правый фланг;

- при проведении эстафет более подготовленные школьники стоят в начале колонны, начинают и заканчивают эстафеты;

- при проведении игр слабоподготвленные ученики заменяются через каждые две три минуты;

- в первой четверти 5-7 минут основной части урока уделяется выполнению индивидуальных заданий, состоящих из упражнений, рекомендованных врачом.

Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель». –4-

Дополнительные материалы.

Организационно-методические

особенности, содержание урока и планирование всей деятельности в работе со СМГ

На занятиях СМГ особое внимание должно уделяться обучению правильному дыханию и сочетанию его с движением.

Для овладения смешанным дыханием используется следующий методический приём: правая рука кладётся на живот, левая на грудь, правая рука контролирует опускание диафрагмы (выпячивание живота), левая - расширение грудной клетки.

На занятиях целесообразно применять метод звуковой гимнастики с произношением на выдохе гласных а, у, е и согласных ф, н, с.

Планируется работа в СМГ на основе комплексный программы физического воспитания учащихся 1-11 классов общеобразовательной школы, но с обязательным учётом физической подготовленности школьников, их заболеваний, а также рекомендаций и противопоказаний при различных заболеваниях.

Это могут быть:

- ходьба, дозированный бег;

- О.Р.У. с предметами;

- О.Р.У. без предметов;

- упражнения стоя, сидя, лёжа, в движении;

- упражнения у шведской стенки;

- упражнения в равновесии;

- упражнения с большими, малыми, набивными мячами;

- упражнения с отягощениями

- упражнения на простейших снарядах;

- упражнения в парах;

- упражнения на расслабление и дыхание.

- элементы спортивных игр;

- игры с особым подходом;

- занятия в бассейне плаванием;

- занятия на лыжах.

Контроль и самоконтроль при занятиях в СМГ.

1. Врачебный контроль, а при необходимости проведение углубленного клинического исследование и внесение коррективов в занятиях СМГ.

2. Постоянный контроль учителя и медработника за изменениями в организме:

- ЧСС;

Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель». –5-

Дополнительные материалы.

- артериальное давление;

- частота дыхания;

- вес тела;

- жизненная ёмкость лёгких;

- мышечная сила и утомление;

- физиологическая кривая нагрузки.

3. Оперативный контроль

- внешнее дыхание;

- излишняя потливость;

- сильное покраснение кожных покровов;

- быстрая утомляемость;

- нарушение координации движений.

Особое внимание при занятиях в СМГ уделяется гигиеническим требованиям физического воспитания.

Рекомендации и противопоказания при различных заболеваниях в процессе занятий.

Для детей, имеющих отклонения со стороны сердечно-сосудестой системы, противопоказаны упражнения, выполнение которых связанно с задержкой дыхания и натужеванием с резким изменением темпа, с длительным статическим напряжением.

Рекомендуется обще развевающие упражнения, охватывающие все мышечные группы, ходьба, терренкур, дозированный бег в медленном темпе до 15 минут, плавание, ходьба на лыжах.

Школьникам с заболеваниями органов дыхания также противопоказаны упражнения, вызывающие задержку дыхания, натуживания.

Особое внимание при занятиях с этой категорией учащихся уделяется дыхательным упражнениям, (с акцентом на углубленный выдох), которые способствуют тренировки полного дыхания. Удлинению выдоха помогают упражнения на развитие диафрагмального дыхания с выдохом через рот, а затем и через нос с одновременным произношением гласных (а, у, е, и, о) и согласных (р, ж, ш, щ, з, с,) букв. Эти упражнения должны рекомендоваться и для выполнения дома (по 3-5 раз в день). При этом заболевания рекомендуется катание на лыжах, коньках, плавание, прогулочная гребля, прогулки на велосипеде.

При занятиях с учащимися, страдающими заболеваниями почек, значительно снижается физическая нагрузка, исключаются прыжки, не допускаются переохлаждение тела. При проведении О. Р. У. Особое внимание уделяется формированию и укреплению мышечного корсета. При этом использовать упражнения не только для укрепления мышц передней брюшной стенки, но и для косых мышц живота, а также упражнения,

Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель». –6-

Дополнительные материалы.

улучшающие кровообращение в области поясничного отдела позвоночника, упражнения на расслабление и дыхание.

Для школьников с нарушениями нервной системы ограничиваются упражнения, вызывающие её перевозбуждение и перенапряжение, ограничивается время участия в играх соревновательного характера.

Рекомендуются упражнения, вызывающие процесс торможения. Используются упражнения на ловкость и быстроту реакции, круговые движения головой, прыжки с поворотами, упражнения со скакалкой, бег, ходьба с закрытыми глазами ,чередовании с дыхательными упражнениями и на расслабление.

Занятия физическими упражнениями для детей, страдающих глазной патологией, необходимы, так как способствуют совершенствованию связочного аппарата глаз и усилению соединительно-тканных элементов склеры, в значительной степени определяющих устойчивость глаза к растяжению.

Школьникам, страдающим близорукостью, рекомендуется заниматься физическими упражнениями в очках. Для этой группы школьников противопоказаны упражнения, приводящие к застойным явлениям в глазном яблоке : прыжки в воду, упражнения на перекладине, стойки на голове и кистях, борьба, хоккей, футбол.

При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря, печени необходимо уменьшить нагрузку на мышцы брюшного пресса, ограничить прыжки.

Для нормализации кровообращения, улучшение процесса пищеварения, усиление желчеотделения и восстановления функции печени следует использовать упражнения, способствующие изменению внутрибрюшного давления. Это углубленное диафрагмальное дыхание в исходном положении лежа на спине, на боку, сидя, стоя, упражнения, связанные с перемещением органов брюшной полости. Рекомендуется плавание, прогулочная гребля, игры в теннис, городки, а также туризм.

При хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата (миозит, тендинит, периостит, полиартрит, сколиоз) значительно сокращается физическая нагрузка, не допускается переохлаждение.

Рекомендуется упражнения с повышенной амплитудой движения, медленно, без рывков, при сколиозе нагружать и тренировать ослабленные мышцы. Высоко эффективны упражнения, обеспечивающие больные участки кровью, малоинтенсивные упражнения в сочетании с массажем и самомассажем.

Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель».

Дополнительные материалы.

К О М П Л Е К С

общеразвивающих упражнений для школьников

с избыточным весом и болезнями обмена веществ.

1. И.П. – лицом к опоре, держась за неё. Подняться на носки, подтянуться. Плавно опуститься (10-12 раз).

2. И.П. – боком к опоре . Махи прямой ногой – вперёд – в сторону – назад – в сторону ( 10-12 раз каждой ногой).

3. И.П. – широкая стойка ноги врозь. Приседать то на одну, то на другую ногу (10-12 раз).

4. И.П. – Сед на полу в упоре сзади. Наклон вперёд, руки вперёд. Возвратиться в И.П.(6-12 раз).

5. И.П. – О.С. приседания на носках и на полной ступне с движениями рук вперёд, в стороны, вверх, вниз(по 10-16 раз).

6. И.П. – лёжа на полу, руки в стороны. Поднять левую вертикально, опустить в сторону до касания пола. Обратным движением вернуться в И.П. То же другой (6-12 раз).

7. И.П. – ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперёд, руки вперёд. Наклон назад, руки вверх (10-12 раз).

8. И.П. – выпад вперёд, руки на колене. 4 пружинящих приседания. Поворот на 180 градусов или смена положения ног прыжком(по 6-10 раз).

9. И.П. – лёжа на спине, руки в стороны, ноги вверх. Опускать ноги влево и вправо ( по 6-10 раз).

10. И.П.- широкая стойка ноги врозь, руки на поясе. Поочерёдные наклоны то к одной, то к другой ноге, руками тянуться к носку (8-12 раз).

11. Прыжки на носках, два на левой, два на правой (до 60 прыжков).

Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель».

Дополнительные материалы.

К О М П Л Е К С

общеразвивающих упражнений для школьников с

заболеваниями желудочно-кишечного тракта и печени.

1. И.П. – лёжа на спине. Диафрагмальное дыхание (3-8 раз).

2. И.П. – лёжа на спине. Поочерёдное сгибание и разгибание ног в коленях (по 5-8 раз).

3. И.П. – лёжа на спине. Поочерёдное и одновременное поднимание коленей к груди (по 5-10 раз).

4. И.П. – лёжа на полу на спине, ноги согнуты. Наклонить ноги вправо, затем влево(5-10 раз).

5. И.П. – лёжа на спине. Поднимая согнутые ноги, перекатываясь на лопатки, выполнить стойку на лопатках. Держать 3-5 сек.(2-6 раз).

6. И.П. – лёжа на спине, ноги вертикально подняты. Опустить их,

фиксируя 5-6 секунд в нескольких промежуточных положениях(3-8

раз).

7. И.П. – лёжа на боку ноги согнуты. Диафрагмальное дыхание (4-8 раз).

8. И.П. – лёжа на боку ноги согнуты. Выпрямление и отведение назад ноги, лежащей сверху, затем сгибание её в колене и подтягивание к груди – выдох (по 8-10 раз).

9. И.П. – лёжа на боку: нога, находящаяся внизу, согнута, вверху – прямая. Поднимание (вдох) и опускание (выдох) одноимённые руки и ноги (6-8 раз).

10. И.П. – стоя на четвереньках. Поочерёдное поднимание (вдох) и опускание (выдох) ног (по 8-10раз).

11. И.П. – стоя на четвереньках. Диафрагмальное дыхание (3-8раз).

12. И.П. – лёжа на животе. Поднимая ноги над полом, отводить их то вправо, то влево. В крайних положениях ноги опустить на пол на 2-3 секунды (6-10раз).

13. И.П. – лёжа на животе. Отвести левую в сторону, поднять вверх(поворачивая таз).Вернуться в И.П. То же правой (по 6-8 раз).

14. Ходьба с высоким подниманием коленей.

Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель».

Дополнительные материалы.

К О М П Л Е К С

общеразвивающих упражнений для школьников с

заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

1. И.П. – сидя, руки на коленях. Руки в стороны – вдох, нажимая ладонями на нижние рёбра и наклоняясь вперёд – удлинённый выдох (3-8 раз).

2. И.П. – сидя. Выпрямиться, приподнимая голову – вдох, удлинённый выдох со звуком (3-8 раз).

3. И.П. - сидя, согнутые в коленях ноги врозь. Руки в стороны – вдох; прижимать к левому боку согнутую в локтевом суставе левую руку, правую руку наложить на нижний край грудной клетки, надавливая обеими руками, наклониться, выдыхая и откашливаясь, к левому бедру. Затем то же к правому (по 2-6 раз в каждую сторону).

4. И.П. – О.С. Полное дыхание: при вдохе сначала выпячивается живот, затем поднимается и расширяется грудная клетка; при удлинённом выдохе сначала втягивается живот, затем опускается грудная клетка (3-8 раз).

5. И.П. – руки за голову. Прогнуться – вдох, опустить руки, расслабиться удлинённый выдох (2-6 раз).

6. И.П. – О.С. Наклон вправо с подниманием левой руки вверх – вдох; выпрямляясь, надавить левой рукой на нижний край грудной клетки – удлинённый выдох. То же в другую сторону(по 2-6 раз)

7. И.П. – О.С. Руки в стороны – вдох; приседая на носках, наклонить туловище так, чтобы бёдра сдавили грудную клетку, сделать удлинённый выдох с откашливанием (4-8раз).

8. И.П. – ноги врозь. Наклон вперёд – энергичный вдох; быстро выпрямиться – естественный выдох 96-10 раз)

Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель».

Дополнительные материалы.

Авторская работа

учителя физической культуры

МОУ Корочанская СОШ им. Д.К.Кромского

Зинчука Алексея Степановича

Программа элективных курсов

«Кроссовая подготовка с элементами ориентирования».

г. Короча

2010 год

Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель». -2 - Дополнительные материалы.

Объяснительная записка

Роль физической культуры в укреплении здоровья, всестороннем развитии личности нельзя переоценить.

В детском и юношеском возрасте нужно уделять особое внимание на развитие двигательных качеств (сила, ловкость, гибкость, быстрота, выносливость), обучению жизненно-важным двигательным умениям и навыкам (ходьба, бег, плавание, метание, прыжки), приобретению знаний в области физической культуры и смежных дисциплинах (биология, физика, химия, география), воспитанию потребности и умению самостоятельно заниматься физическими упражнениями и применять их с социально значимыми целями, развитию психических и психофизиологических процессов и свойств личности.

Данный раздел программы позволяет решать основные аспекты работы с детьми и подростками в области физической культуры, так как охватывает континент учащихся с 5 по 11 классы.

Особенно полезен этот раздел программы в тех школах, в которых в силу объективных причин, в условиях недостаточности финансирования, или в связи со сложившимися погодными условиями, а также в зависимости от места расположения школы, невозможно проводить уроки по лыжной подготовке.

Работа над развитием выносливости отличается от развития других физических качеств тем, что требует длительного, однообразного, монотонного повторения локомоторных действий. У детей и подростков психические процессы лабильны и от работы на выносливость в первую очередь утомляется центральная нервная система. Чтобы этого не происходило, в этот раздел программы включены элементы ориентирования, так как наряду с подкорковыми процессами, связанными с длительной физической нагрузкой, обучающийся переключается на высшую нервную деятельность, возникающую в связи с необходимостью проводить анализ определённых цифровых и вектральных параметров и места нахождения в пространстве.

Этот раздел будет целесообразным дополнением к лыжной подготовке.

Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель». -3-

Дополнительные материалы.

Организационно-методические

указания по включению элементов

ориентирования в кроссовую (лыжную)

подготовку

Перед началом кроссовой (лыжной) подготовки на 1-2 уроке учащихся 5-9 классов необходимо объяснить устройство и действия компаса.

Обучающиеся должны знать о магнитном полюсе земли, о его местонахождении, о том, что намагниченный конец стрелки компаса притягивается им и в горизонтальном положении. Как бы они не поворачивали компас, стрелка всегда показывает на магнитный полюс. Именно на этом физическом явлении построена работа компаса.

Существуют два самых распространённых вида компасов: воздушный и жидкостный. Преимущество последнего заключается в том, что стрелка моментально успокаивается. В связи с этим рекомендуется иметь жидкостные компасы на 2-3 человека в классе.

Шкала на компасе градуирована от двух до пяти градусов по цене деления. Полный оборот от 0- до 360-.

Необходимо объяснить обучающимся что такое азимут. Азимут – это угол между магнитным полюсом и направлением на измеряемый объект.

Чтобы определить азимут объекта, нужно «мушку» компаса направить на измеряемый объект и , не меняя её положения, аккуратно подвести 0 шкалы к намагниченному концу стрелки. Если эти два параметра совпадают, то «мушка» укажет азимут объекта.

При подготовке уроков нужно на дистанции кросса наметить 3-4 контрольные точки и от них определить 3-4 азимута.

На 3-5 уроках, в зависимости от возраста и подготовленности учащихся, учитель должен давать задания по кроссовому бегу с прохождением контрольных точек, и для контроля правильности прохождения дистанции учащийся должен измерить, записать или запомнить 1-2 азимута на каждой точке.

Следующим этапом работы будет составление азимутальных отрезков.

Чтобы определить местонахождение объекта по азимуту поступают следующим образом:

- выставляют известный азимут на «мушку» компаса;

- кладут компас горизонтально на ладонь «мушкой» строго от себя;

- поворачиваются вместе с компасом так, чтобы намагниченный конец стрелки совместился с 0 шкалы;

- проводят взглядом прямую линию через «мушку».

Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель». –4-

Дополнительные материалы.

Все объекты, которые находятся на этой линии и имеют один и тот же азимут. Остаётся определить расстояние до этих объектов.

На 6-9 уроках обучающиеся делятся на пары и в парах составляют азимутальный маршрут. Для этого требуется 5-15 листов бумаги размером 5 на 8 сантиметров, пронумерованных по порядку, ручка или в холодное время года карандаш. Каждая пара присваивает себе отличительный знак или название.

Учитель указывает место старта и от этого места каждая пара составляет свой азимутальный маршрут. Их действия заключаются в том, чтобы измерить азимут объекта и расстояние до него, записать эти параметры на листок бумаги и закрепить его на месте, от которого производилось измерение, перебежать к объекту, который измеряли и от него произвести такие же действия на новый объект.

Не рекомендуется производить измерения на объекты, содержащие чёрный металл, потому что возникает риск больших погрешностей при измерении.

После того, как команда делает 5-15 измерений, учитель может для контроля пройти 1-2 отрезка и оценить правильность работы учащихся.

На 7-9 уроках, после выставления азимутального маршрута, обучающиеся проходят маршрут другой команды, собирая их листы. Если маршрут выставлен правильно, то эти действия занимают время от пяти до двадцати минут.

На каждом уроке обязательно нужно объявлять границы полигона, за которые не рекомендуется выходить.

По мере освоения приёмов работы с компасом следует устанавливать минимальные расстояния между измеряемыми объектами от 50 до300 метров.

При выставлении отрезков свыше 100 метров рекомендуется в листок вписывать «легенду» (отличительный знак) объекта. В итоге за урок каждый ученик набегает от 1,5 до 6 километров.

На последнем уроке проводится контрольный срез. Учитель готовит 5-10 вариантов карточек с азимутальным маршрутом, выставляет контрольные пункты с номерами и каждый обучающийся должен за определённое время пробежать весь маршрут и предоставить учителю комбинацию цифр в соответствии с вариантом.

В 10-11 классах проводятся теоретические занятия, ведётся совершенствование полученных умений и навыков, приобретённых в среднем звене школы. Проводятся занятия по топографической карте и топографическим знакам. Всё это способствует развитию кругозора и умению по карте быстро привязываться к местности, то есть определять по карте своё местонахождение.

Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель». -5-

Дополнительные материалы.

Проводится изучение работы по «белой карте». «Белая карта» является отправным моментом умения ориентироваться по топографической карте. Суть её состоит в том, что на листе бумаги в соответствии с масштабом обозначены отрезки. Они являются уменьшенной копией маршрута, по которому учащиеся должны пробежать дистанцию и собрать определённый порядок цифр, обозначенных на контрольных пунктах.

Чтобы пробежать эту дистанцию, нужно центр стрелки компаса положить на место контрольного пункта на «белой карте» и повернуть карту так, чтобы стрелка на компасе была параллельна стрелке на карте, указывающей на север. Подвести 0 шкалы компаса к северному концу стрелки. Тогда отрезок на карте укажет азимут следующего контрольного пункта и направление, куда нужно двигаться на местности. Остаётся измерить длину отрезка и согласно масштаба вычислить расстояние до контрольного пункта.

После освоения бега по «белой карте» даётся задание по составлению её.

Учащиеся самостоятельно выбирает маршрут движения, измеряют азимуты контрольных пунктов, определяют расстояние до них, а затем в классе или в качестве домашнего задания чертят «белую карту».

Лучшие маршруты и карты отбираются, проверяются, а затем используются для работы других учащихся. Для этого в начале урока учащиеся, в качестве разминки расставляют контрольные пункты, а затем другие по карте собирают их.

Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель». –5-

Дополнительные материалы.

Примерное распределение

времени на освоение раздела

программы «Кроссовая подготовка

с элементами ориентирования»

№ п/п	Программный материал	К л а с с ы
		v	Vi	vii	Viii	ix	x	Xi
1.	Основы знаний Компас. Его устройство. Азимут. Азимутальный маршрут. Белая карта. Масштаб. Топографические знаки.	2	1.5	1.5	1.5	1	1	1
2.	Овладение техникой работы с компасом	1	1	1	1	1	-	-
3.	Составление азимутального маршрута	3	3	3	3	3	2	2
4.	Бег по азимутальному маршруту	3	3.5	3.5	3.5	4	2	2
5.	Бег с помощью белой карты	-	-	-	-	-	4	4
6.	Контроль и зачёты	1	1	1	1	1	1	1

Белгородский региональный институт

повышения квалификации и профессиональной переподготовки специалистов

Развитие силовых способностей способом круговой тренировки на уроках гимнастики

Выполнил:

Зинчук Алексей Степанович

учитель физической культуры

МОУ «Корочанская СОШ»

Корочанского района

Рецензент:

К.П.Н. Самборский Анатолий

Геннадьевич

Белгород

2010

Содержание

Введение стр.3

Глава 1. Силовые способности. стр. 4-11

Глава 2. Развитие силы способом круговой тренировки. стр. 12-18

Заключение. стр. 19

Библиографический список. стр.20

Приложения. стр.21-36

Введение.

На уроках физической культуры одной из задач является развитие какого-либо физического качества : силы, быстроты, гибкости, ловкости, выносливости.

Все физические качества взаимосвязаны и поэтому учитель чаще всего ставит комплексные задачи по развитию способностей, такие, как силовая выносливость, скоростная выносливость, активная гибкость, пассивная гибкость, скоростно-силовая подготовленность, темповая выносливость. Из разностороннего развития всех отдельных и комплексных физических качеств и создаётся понятие физическая подготовленность или физическое состояние человека.

В комплексной программе физического воспитания учащихся 1-11 классов есть такое понятие, как «круговая тренировка». К сожалению учителями физической культуры этому виду деятельности ,в развитии физических качеств на уроке уделяется недостаточно внимания. Круговая тренировка применяется от случая к случаю без всякой системы и не дает тренировочного эффекта. Напротив, нерегулярность такого вида занятий вызывает болевые ощущения в мышцах и стойкое невосприятие учащимися повторного выполнения упражнений. А суть круговой тренировки, как раз, заключается в регулярном дозированном чередовании и повторе физических нагрузок.

Физическое качество «сила»является одним из базовых качеств в определении физического состояния человека. Без силы невозможно добиться результата ни в одном из разделов школьной программы, а особенно в гимнастике.

Комплекс силовых упражнений не только позволяет сознательно, избирательно и направленно влиять на мышечную систему, что с точки зрения психологии очень важно в подростковом и юношеском возрасте, но и заставляет более эффективно функционировать весь организм, включая процесс дыхания, работу сердечно-сосудистой и эндокринной системы, обмен веществ, оказывает положительное влияние на здоровье. В силу разнообразия, гибкости применения, возможности дозирования нагрузок комплексы силовых упражнений позволяют школьникам с самыми разными физическими данными, даже имеющих серьёзные изъяны в здоровье, заниматься активно и с большой пользой.

Человечество пришло к пониманию, что авторитет физических упражнений не только не поколебался с древнейших времен, но и неизменно вырос.

Силовая тренировка является составной частью физической культуры и спорта. В рамках урочной физкультурной деятельности она преследует цель повысить общую работоспособность и выработать хорошую осанку.

Глава 1. Силовые способности.

1.1 Форма и виды проявления силовых способностей

Под силой подразумевают способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет напряжения собственных мышц. Спортсмен проявляет силу, взаимодействуя с опорой, со спортивным снарядом, соперником или другим внешним объектом. Величина проявляемого усилия в значительной мере определяет рабочий эффект и результат движения. Сила тяги мышц вызывает перемещения звеньев тела и перемещение самого спортсмена в пространстве. Проявления силы чрезвычайно многообразны, поэтому в специальной литературе получил распространение термин «силовые способности», объединяющий все виды проявления силы.

К видам силовых способностей относятся:

собственно силовые способности, характеризующиеся максимальной статической силой, которую в состоянии развить человек; взрывная сила или способность проявлять максимальные усилия в наименьшее время;

скоростно-силовые способности, определяемые как способность выполнять динамическую кратковременную работу длительностью до 30 с против значительного сопротивления с высокой скоростью мышечного сокращения на фоне алактатного энергообеспечения; силовая выносливость или силовой компонент специальной выносливости, определяемый как способность организма противостоять утомлению при работе субмаксимальной мощности длительностью до 3-4 мин., выполняемой преимущественно за счет анаэробно-гликолитического энергообеспечения и на более длинных дистанциях, время которых составляет от 4 до 17 мин., также зависят от силы, проявляемой в рабочих движениях);

динамическая сила, характеризующаяся временем выполнения отягощенного движения, величиной и формой импульса силы.

Отдельные виды силовых способностей относительно слабо взаимосвязаны. Это требует использования разных средств, методов и тренировочных режимов для развития отдельных силовых способностей. Степень утилизации силовых способностей в соревновательном упражнении определяет содержание и специфику силовой подготовки в каждом конкретном виде спорта.

Силовая подготовленность – одна из важнейших сторон специальной спортивной работоспособности, так как повышение спортивных результатов обусловлено не только ростом производительности вегетативных систем, но и повышением мощности мышечного сокращения. Высокий уровень силовой подготовленности оказывает положительное влияние на процессы адаптации к высоким функциональным нагрузкам, на длительность удержания спортивной формы и обеспечивает высокие темпы прироста спортивного результата.

Силовые способности довольно быстро возрастают в процессе целенаправленной тренировки. Именно этим объясняется повышенный интерес тренеров и спортсменов к силовой подготовке. Цель силовой подготовки повышение уровня развития силовых способностей, совершенствование функционального обеспечения динамической силовой работы реализация силовых способностей. Результат специализированной многолетней физической, в том числе и силовой подготовки — формирование специфического морфотипа спортсмена определенной специализации с соответствующей мышечной топографией

1.2 Методы развития силовых способностей.

Тренировка любой направленности сопровождается регуляторными, структурными метаболическими перестройками, но степень выраженности этих адаптационных изменений зависит от величины применяемых отягощении, от режима и скорости мышечного сокращения, от продолжительности тренировки и индивидуальной композиции мышечной ткани, что находит отражение в выборе методов развития отдельных силовых способностей .

Максимальные силовые способности спортсмена не только взаимосвязаны с максимальной отдачей, но и в значительной степени определяют способность к работе на выносливость. Чем выше запас силы, тем в более высоком темпе он может выполнять динамическую работу со стандартными отягощениями в диапазоне от 50 до 90% от максимального усилия, которое способны проявить мышцы. В спортивной практике для развития максимальной силы применяется несколько методов.

Метод максимальных усилий заключается в выполнении серий из 5-8 подходов к отягощению, с которым спортсмен способен выполнить 1-3 движения. Данный метод направлен на увеличение «пускового» числа двигательных единиц и повышение синхронности работы двигательных единиц, однако он оказывает незначительное воздействие на пластический обмен и метаболические процессы в мышцах, так как длительность воздействия этого метода на мышцы очень короткая.

Метод повторного максимума заключается в подборе таких отягощений, с которыми спортсмен способен выполнить от 6-8 до 10-12 повторений в одном подходе. В таком упражнении каждое последующее напряжение с субмаксимальным отягощением является более сильным тренировочным стимулом по сравнению с предыдущим, оно будет способствовать рекрутированию в работу дополнительных двигательных единиц. Количество повторений при использовании метода повторного максимума достаточно для активизации белкового синтеза (при 10 подходах к отягощению за тренировку общее количество движений достигает 100 и более).

Метод работы в уступающем режиме с супермаксимальными отягощениями успешно используется спортсменами ряда стран для увеличения максимальной силы. В такой тренировке могут использоваться отягощения, превышающие величину максимальной статической силы спортсмена на 30-40%. Время опускания отягощения составляет 4-6 с, а время поднятия (с помощью партнеров или тренера) 2-3 с. Количество повторений в одном подходе достигает 8-12, а число подходов за занятие 3-4. Величина отягощения стимулирует увеличение «пускового» числа двигательных единиц, а длительность напряжений способствует рекрутированию новых двигательных единиц по ходу упражнения. Такой режим активизирует регуляторную и структурную адаптацию как в быстрых, так и в медленных мышечных волокнах.

Изометрический метод развития силы заключается в проявлении максимального напряжения в статических позах в течение 5-10 с. с нарастанием напряжения в последние 2-3 с. Ведущим тренирующим стимулом является не столько величина, сколько длительность мышечною напряжения. Изометрическая тренировка создает возможность локального воздействия на отдельные мышцы и мышечные группы при заданных углах в суставах, развивает двигательную память (что особенно важно для запоминания граничных поз при обучении и совершенствовании техники упражнений). Вместе с тем изометрический метод имеет ряд недостатков. Прирост силы быстро прекращается и может сопровождаться снижением быстроты движений и ухудшением их координации. Кроме того, сила проявляется только в тех положениях, в которых проводилась изометрическая тренировка. В связи с этим в плавании получил распространение вариант изометрической тренировки в виде медленных движений с остановками в промежуточных позах с напряжением в течении 3-5 с. или в виде поднятия подвижных отягощении с остановками по 5-6 с. в заданных позах. Изометрический метод силовой тренировки способствует гипертрофии преимущественно медленных мышечных волокон.

Изокинетический метод применяется для развития максимальной силы спортсмена в виде низкоскоростной изокинетичсской тренировки с высоким сопротивлением движению и угловой скоростью движения не выше 100°. В изокинетических упражнениях мышцы максимально нагружаются во время всего движения и по всей его амплитуде при условии поддержания постоянной скорости движения или ее наращивании на второй половине движения. В изокинетических упражнениях рекрутируется значительно больше двигательных единиц, чем при выполнении преодолевающей работы с изотоническим или ауксотоническим режимом мышечного сокращения. Изокинетическая тренировка требует наличия специальных изокинетических тренажеров типа “Мини-Джим” и Биокинетик, позволяющих выполнять локальные упражнения на различные мышечные группы. Для развития максимальной силы подбираются такие сопротивления, которые позволяют выполнить в общем подходе до отказа не более 6-10 движений (время выполнения одиночного отягощенного движения 4-8 с, время подхода — от 30 до 50 с).

При проведении занятий силовой направленности с юными спортсменами и особенно девушками и женщинами достаточно эффективным в плане повышения максимальной силы является метод максимальных повторений со средними отягощениями. Такая тренировка ведет к рабочей гипертрофии и увеличению силы преимущественно медленных (низкопороговых) мышечных волокон. Наибольший прирост мышечной массы и силы имеет место при тренировке с отягощениями, равными 50-60% от предельных. Данный метод за счет большого количества повторений способствует постепенному рекрутированию новых двигательных единиц в процессе работы при их асинхронной работе. В связи с большой длительностью каждого подхода (от 1,5 до 3 мин) в большей степени, чем прирост силы, идет увеличение силовой выносливости.

Методика развития взрывной силы. Для развития взрывной силы рук может использоваться тренировка со средними отягощениями максимальной скоростью одиночного сокращения, а также высокоскоростная изокинетическая тренировка со средним сопротивлением и установкой на максимально возможную скорость одиночного движения. Интенсивность мышечного напряжения и волевого усилия должна быть такой, чтобы в одном подходе спортсмен мог выполнить не более 10 движений. Темп движений произвольный.

Развитие взрывной силы ног осуществляется посредством прыжковых упражнений на максимальную высоту выпрыгивания и с помощью «ударного» (плиометрического) метода, заключающегося в максимальном выпрыгивании вверх после прыжка в глубину с возвышения. Спортсмен начинает отталкивания, не дожидаясь окончания амортизации при приземлении. Ударный метод основан на использовании безусловного рефлекса «сокращения вслед за растяжением» — быстро растянутая мышца при сокращении проявляет значительно большее усилие, чем в движении без предварительного растяжения. При этом активируются исключительно быстрые двигательные единицы.

Методика развития скоростно-силовых способностей и силовой выносливости:

Тренировка скоростно-силовых способностей и силовой выносливости направлена на повышение мощности мышечного сокращения и энергетического обеспечения выполнения отягощенных движений. Она способствует параллельному повышению максимальной силы и функциональных возможностей организма. Основными тренирующими факторами являются величина отягощения и режим энергетического обеспечения силовой работы. Величина отягощения определяет преимущественное вовлечение в работу быстрых или медленных двигательных единиц, а длительность однократных нагрузок в сериях и темп движений определяют характер ресинтеза АТФ.

При развитии скоростно-силовых способностей основным тренирующим фактором является максимальная частота движений при субмаксимальных и больших отягощениях (на уровне 70-90% от максимальной силы). Режим энергетического обеспечения скоростно-силовой работы — анаэробный алактатный (ресинтез АТФ осуществляется за счет расщепления КрФ), длительность однократной работы не должна превышать 15-20 с, количество повторений в серии 10-16 при интервалах отдыха 40-90 с. Считается, что при большом количестве повторений активизируется гликолитический ресинтез АТФ. Тем не менее в спортивной практике получила достаточно широкое распространение тренировка в виде 50-70 повторений длительностью 10-20с при интервалах отдыха 30-60 с.

Тренировка скоростно-силовой направленность способствует гипертрофии и повышению силы быстрых мышечных волокон, хотя несколько меньшей степени, чем метод повторного максимума.

Развитие силовой выносливости достигается при выполнении отягощенных движений в гликолитическом, анаэробно - аэрбном и аэробно-анаэробном режимах энергообеспечения. Тренировка проводится интервальным, повторно - интервальным, повторным, круговым и соревновательным методами, а также методом силового контактного лидирования на дистанциях от 100 до 400 м.

Организационными формами такой тренировки является станционная и круговая тренировка. Специфический адаптационный эффект тренировки на развитие силовой выносливости определяется величиной отягощения, темпом движений, длительностью однократной работы и интервалов отдыха.

1.3 Средства силовой подготовки спортсмена.

Научные исследования последних лет и многолетний практический опыт дали богатый фактический материал, на основе которого строится современная методика силовой подготовки спортсменов. Однако надо отметить, что этот материал еще недостаточно обобщен, проанализирован и осмыслен теоретически. И хотя совре­менные атлеты достигли высокого уровня спортивного мастерства, это еще не дает оснований говорить о нали­чии детально разработанной методической системы спе­циальной силовой подготовки. Они приходят к мастерству в значительной мере за счет большого объема силовой работы и колоссальных затрат энергии. Ряд слабых сто­рон в организации специальной силовой подготовки ка­сается подбора и использования ее средств.

Несмотря на кажущееся многообразие, круг средств силовой подготовки довольно ограничен. По существу, начинающие и квалифицированные спортсме­ны применяют одни и те же средства, разница лишь в объеме и интенсивности их выполнения. Это, во-первых, приводит к однообразию занятий, во-вторых, организм адаптируется к ставшему привычным раздражителю и не отвечает на него теми приспособительными перестройками, на которые рассчитывает спортсмен. При этом квали­фицированные спортсмены затрачивают много времени на использование малоэффективных средств, ничего не прибавляющих к уровню их силовой подготовленности. Начинающие же спортсмены, наоборот, используют сильнодействующие средства, к которым они еще не готовы, и тем самым создают ничем не оправданные предпосылки к перегрузке организма и нарушению естественного хода процесса становления спортивного мастерства.

Существенным недостатком в организации силовой подготовки является и то, что спортсмены еще мало учи­тывают феномен качественной специфичности тренирую­щего эффекта силовых упражнений. Поэтому очень часто они применяют средства, которые по специфике трениру­ющего воздействия очень мало соответствуют требова­ниям, предъявляемым к организму при выполнении основного спортивного упражнения. Как правило, упраж­нения подбираются просто «на силу» и носят общеразвивающий характер. В качестве другой крайности надо отметить явно проявляющееся в последнее время стрем­ление к подбору упражнений так называемых «структур­но сходных» с основным упражнением. Это в принципе оправданное и правильное требование иногда доводится до абсурда, и спортсмены изобретают такие замыслова­тые упражнения, которые еще менее эффективны, чем традиционные общеразвивающие. Все это со всей оче­видностью указывает на отсутствие научно обоснованной методической системы длиной подготовки, в которой должны найти свое определенное место как общеразвивающие, так и специализированные силовые упражнения.

Для разработки такой системы необходимо, прежде всего, решить вопрос об объективной оценке тренирую­щего эффекта силовых средств. Тренирующий эффект - это мера воздействия того или иного средства или комп­лекса средств на организм, выражающаяся в величине, качестве и стойкости его приспособительных перестроек. Следует выделить ряд специфических показателей, харак­теризующих тренирующий эффект, которые необходимо учитывать как при подборе средств, так и при разработке методической системы силовой подготовки.

Прежде всего, необходимо различать срочный и от­ставленный тренирующий эффект. Одномоментная реак­ция организма на применение того или иного средства может выражаться в кратковременном улучшении или ухудшении текущего функционального состояния спорт­смена. В методическом аспекте это в зависимости от стоящей задачи определяет паузу отдыха перед выполне­нием следующего упражнения: она может быть увеличе­на, если требуется восстановление организма, или опти­мально укорочена, если используется эффект наложения друг на друга следовых явлений в организме. Отдален­ная реакция организма выражается и относительно устой­чивой его функциональной перестройке, которая может быть существенной только в том случае, если тренирую­щие воздействия были достаточны по своему объему.

Частный и кумулятивный эффекты соответственно ха­рактеризуют результат воздействия на организм одного или нескольких однонаправленных по своему воздействию средств или комплекса качественно разнонаправленных средств. В первом случае приспособительные пере­стройки в организме однозначно отражают ту качествен­ную специфичность режима деятельности, которая свой­ственна применяемому средству (средствам). Во втором случае приспособительные перестройки носят интеграль­ный, обобщенный характер. Однако это не просто сумма функциональных приобретений организма, а качественно новая форма его моторных возможностей, обладающая теми специфическими чертами, которые присущи приме­няемым в тренировке средствам. Поскольку тренировоч­ный процесс включает в себя комплекс разнонаправленных по своей качественной специфике средств, то куму­лятивный тренирующий эффект, по существу, - основной продукт подготовки спортсмена, определяющий уровень развития его ведущей способности. Поэтому от умения подобрать такой различный по тренирующей направлен­ности спектр средств, который обеспечил бы требуемый кумулятивный тренировочный эффект, в значительной мере зависит успех подготовки спортсмена.

Следует также иметь в виду такие специфические по­казатели, характеризующие тренирующий эффект средств силовой подготовки, как абсолютная и относительная сила, качественная и количественная характеристики, стойкий и временный характер.

Об абсолютной силе тренирующего эффекта следует говорить в том случае, когда необходимо оценить эффек­тивность двух или более средств для того, скажем, чтобы выбрать наиболее действенное из них. Относительная сила тренирующего эффекта - это та же оценка дейст­венности средств, но уже с учетом реального уровня спе­циальной подготовленности атлета. Качественная и коли­чественная характеристика тренирующего эффекта высту­пает соответственно как оценка его специфического выражения и величины прироста в уровне функциональ­ных показателей организма спортсмена. И, наконец, стойкий и временный характер тренирующего эффекта оценивают длительность его сохранения.

Рассмотренные специфические показатели и некото­рые особенности тренирующего эффекта силовых средств недвусмысленно свидетельствуют о тех сложностях, с ко­торыми сталкивается тренер, планируя содержание и направленность силовой подготовки спортсмена. И поскольку достаточно убедительных оснований к подбору силовых средств с учетом этих показателей и особенностей у него, к сожалению, еще очень мало, то и вероятность успеха в достижении желаемого уровня силовой подготовленности спортсмена также очень мала. Чтобы ликвидировать этот очевидный пробел, необходимо, во-первых, обратить серьезное внимание на объ­ективную оценку тренирующего эффекта силовых упраж­нений, которыми располагает практика сегодняшнего дня и, во-вторых, организовать научный поиск, ориентирован­ный на разработку теоретических положений и методиче­ских решений, связанных с реализацией кумулятивного эффекта комплексного применения силовых средств. Скажем прямо, что в этом отношении сделано еще очень и очень мало. Правда, некоторые обобщения уже воз­можны:

1. Тренирующий эффект любого средства снижается по мере роста уровня физической подготов­ленности спортсмена, тем более достигнутого с помощью этого средства.

2. Применяемые средства должны обеспечивать опти­мальный по силе тренирующий эффект относительно теку­щего функционального состояния организма спортсмена.

3. Следы предыдущей работы изменяют тренирующий эффект любого средства.

4. Тренирующий эффект комплекса средств определя­ется не только и не столько суммой раздражителей, сколь­ко их сочетанием, порядком следования и разделяющим их интервалом.

5. Состав средств специальной силовой подготовки в целом должен включать комплекс специфических раздра­жителей, обеспечивающих формирование требуемой для данного вида спорта структуры силовой подготовленно­сти с учетом конкретного уровня спортивного мастерст­ва атлета.

Для разработки методики силовой подготовки очень важен еще один вопрос.

Тренирующий эффект возникает в результате много­кратного и систематического повторения комплекса, средств. Вся сумма содержащихся в нем специфических воздействий на организм спортсмена понимается как тренировочная нагрузка. Существенными характеристика­ми тренировочной нагрузки являются: ее результирую­щий эффект (качественная и количественная оценка достигнутого уровня специальной работоспособности спортсмена), состав или содержание (комплекс применяемые средств), структура (соотношение средств во времени и между собой), объем (мера количественной оценки тренировочной работы) и интенсивность (мера напряженности тренировочной работы).

Задача тренировочной нагрузки заключается в до­стижении высокого тренировочного эффекта за счет ра­циональной организации состава и структуры нагрузки при ее оптимальном объеме и интенсивности.

Нагрузка приводит к успеху, если средства, составля­ющие ее, обладают достаточным тренирующим эффектом, т. е. способны вызвать в организме определенные приспособительные реакции.

Глава 2. Развитие силы способом круговой тренировки.

2.1 Общие принципы силовых занятий способом круговой тренировки.

Внешний признак круговой тренировки состоит в том, что занятие ведется как бы по кругу : устанавливается определенное количество упражнений, которые ученик должен выполнить в определённой последовательности, строго соблюдая величину нагрузки и продолжительность отдыха. После кратковременного отдыха, с применением упражнений на расслабление и растягивание мышц, вновь повторить весь «круг» упражнений. В зависимости от задач урока и физической подготовленности класса выполняются один, два, три и более кругов.

В данном случае комплексы круговой тренировки имеют силовую направленность. При этом развитие мышечной силы должно идти обязательно в единстве с развитием всех органов и систем организма – иметь оздоровительное значение.

Материалом для круговой тренировки служат технически несложные движения. Эти движения имеют ациклическую структуру, но им придаётся искусственно циклический характер путём серийных слитных повторений. Простота движений позволяет повторять их многократно и комплексно.

Движения должны быть подобраны так, чтобы обеспечить последовательную нагрузку на все основные мышечные группы и достаточное воздействие на все системы организма.

Упражнения располагаются в следующей анатомической последовательности : упражнения для рук и плечевого пояса, упражнения для нижний конечностей, упражнения для туловища и для мышц шеи. Под влиянием физической нагрузки в организме любого человека развивается особое физиологическое состояние – утомление, сопровождающееся значительными биохимическими и функциональными изменениями. При утомлении снижается работоспособность , появляется ощущение общей усталости, возникает боль в мышцах, нарушается координация движений. Это не значит, что организм полностью израсходовал все свои ресурсы. Достаточно небольшого отдыха, чтобы силы восстановились. Его продолжительность зависит от степени подготовленности занимающегося.

Однако всегда нужно помнить, что при чрезмерном длительном отдыхе, когда потребность в крови, несущей кислород, значительно уменьшается, капилляры в мышцах могут закрыться. Для повторного включения в работу, чтобы не получить травму, потребуется вновь проводить разминку. Поэтому учителю надо соблюдать установленные паузы и их временные характеристики.

Утомление является нормальным физиологическом состоянием, говорящим о том, что нагрузка произвела достаточно большое воздействие на организм.

Не следует доводить физически слабых и слишком усердных учеников до другого, более опасного состояния, такого, как переутомление. Острое перенапряжение резко снижает работоспособность на длительное время. Оно характеризуется остановкой и снижением достигнутых результатов, потерей интереса к занятиям. Наряду с вялостью и апатией у школьников могут появиться излишняя раздражительность и стремление избежать физических напряжений.

2.2 Особенности силовой тренировки детей, подростков и девушек.

Силовая тренировка в каждом возрасте способствует совершенствованию физических качеств. Тренировка должна проходить без или с крайне незначительными дополнительными отягощениями , большим разнообразием и тщательной защитой опорно-двигательного аппарата. Тренировка силы в детском возрасте не должна строиться на развитие максимальной силы и других силовых возможностей.

При организации уроков с силовой направленностью следует помнить о влиянии нагрузок на рост костей, формирование связок мышц у детей и подростков. Длительное одностороннее использование силовых нагрузок может привести к недостаточной эластичности мышц, деформации позвоночника. Опасность этих повреждений можно предотвратить путём правильного распределения нагрузки, разносторонне развивающего комплекса упражнений с дополнительными упражнениями для развития подвижности. Цель развития силовых способностей девушек заключается в укреплении здоровья, развития той мускулатуры, которая улучшает фигуру.

Силовая подготовка женщин с учетом специфики организма, положительно воздействует на детородные возможности.

При силовой подготовке девушек надо отдавать предпочтение упражнениям, оказывающим разгрузочное воздействие на позвоночник. Предпочтительно проводить упражнения сидя и лежа. Следует избегать тренировок с очень большим весом. Предпочтительнее методы, уделяющие больше внимания развитию силовой выносливости.

2.3 Силовая тренировка, питание и влияние гипокинезии на организм.

Среди компонентов веса тела человека мышцам принадлежит большая часть. Их количество зависит от возраста и пола. Так доля мускулатуры женщин составляет 30-35%, а у мужчин до 42% от общего веса тела. Доля мускулатуры может быть увеличена в результате силовой тренировке или уменьшена, если мышцы бездействуют или человек неправильно питается. Обильное потребление пищи и одновременно недостаток в движении приводит к нежелательным жировым отложениям, которые ухудшают самочувствие, стройность и подвижность. Гипокинезия снижает экономичность работы сердечно- сосудистой и дыхательной системы, ухудшает деятельность пищеварительных органов, ухудшаются показатели всех физических качеств, снижается устойчивость к различным болезнетворным и отрицательным фактором.

Малоподвижный образ жизни является одним из опасных фактором риска ишемической болезни сердца. Чистота пульса у физически неактивных людей на20% выше, чем у активных людей . Сердце совершает за сутки 14 тысяч лишних, добавочных сокращений и соответственно быстрее изнашивается, из-за того что отдыхает на 20-30%меньше, чем сердце человека ведущего активный образ жизни .

Достигаемая путём тренировок на уроках более высокая физическая нагрузка требуется оптимальное количество энергии, которое обеспечивается с помощью соответствующего сбалансированного питания. Суточный калораж пищи школьников, в зависимости от возраста должен составлять от 2500 до 3500 килокаллорий. Указанное количество калорий складывается из 95- 120 грамм белка,90-113 грамм жиров,380- 480грамм углеводов. При составлении рациона питания следует иметь в виду, что 50-60% белков должны составлять белки животного происхождения примерно 25% жиров, употребляемых в пищу должны быть растительного характера, так как они играют большую роль в улучшении жирового обмена. Чрезвычайно важным является и употребление с пищей витаминов и минеральных солей. Если пища разнообразна и содержит достаточное количество свежих фруктов, овощей и соков, суточная потребность организма в витаминах и минеральных солях удовлетворяется полностью. Нормальным снабжением организма жидкостью в день можно считать поступления примерно 2,5 – 3 литров, причём, половина в составе пищи.

2.4 Контроль и самоконтроль на уроках во время

применения метода круговой тренировки

Физическая нагрузка – это величина воздействия физических упражнений на организм с целью повышения приспособляемости к внешним воздействиям.

Установлено, что для развития приспособляемости (тренированности) организма, необходима нагрузка не менее 30% от предельно возможного показателя. Поэтому как слишком высокая интенсивность, так и недостаточная нагрузка приводит к снижению результатов.

Таким образом, приступая к выполнению силовых упражнений, необходимо определить и установить величину тренировочной нагрузки в зависимости от поставленных на уроке задач. Так, например, развитие комплексных качеств, таких, как силовая выносливость скоростная выносливость, интенсивно увеличиваются при нагрузке в 50-60% от предельного уровня. При этих условиях физическая работоспособность может восстанавливаться в течение сравнительно короткого времени, в пределах 45-120 секунд. Время для такого частичного восстановления сил составляет приблизительно одну треть времени потребного до полного отдыха. Поэтому учителю на занятиях на развитие силовой выносливости не следует стремиться к полному восстановлению сил у учащихся, а тренировки на максимальную силу следует продолжать после полного восстановления. При средних, субмаксимальных усилиях кратковременная работа протекает анаэробных условиях. Основным положением, определяющим правильное построение силовых оздоровительных физических занятий, является обеспечение благоприятной для здоровья учащихся степени изменения интенсивности нагрузки и соблюдения установленных пауз для отдыха.

Повышение тренированности происходит во время фазы отдыха. Фазу отдыха, проводимую активно с помощью упражнений на расслабление и растягивание мышц, следует предпочитать пассивной фазе.

Повышение индивидуальной нагрузки как и недостаточная загруженность снижает эффект от выполнения упражнения. Здесь важно постепенное увеличение нагрузки исходя из индивидуальных особенностей различных групп учащихся. На начальной стадии силовых занятий следует следить за регулярностью посещения и выполнения заданий, затем за увеличением объёма нагрузок и только в последнюю очередь давать интенсивность.

Объём нагрузок включает в себя количество выполненных упражнений. Это контролируется достаточно легко, так, как в ходе урока можно точно определить количество повторений и время эффективного выполнения упражнений.

Постоянная смена упражнений и увеличение их интенсивности вырабатывают у учащихся способность преодолевать более высокие нагрузки и улучшать этим свои физические качества.

В случае прекращения занятий по каким-либо причинам (болезнь, каникулы) происходит снижение или утрата каких-либо показателей. После подобных перерывов нагрузка должна быть снижена и даваться индивидуально.

Как известно, в школах Российской Федерации каждый учащийся в начале учебного года должен пройти медицинский осмотр и на основании его определён в группу здоровья(основная, подготовительная или специальная). По мере необходимости проводятся индивидуальные медицинские осмотры. Учащимся надо завести дневник самоконтроля и систематически записывать результаты врачебных обследований, состояние самочувствия , аппетита, сна, работоспособности, веса, частоты сердечных сокращений и реакции на физическую нагрузку.

Частота пульса является основным мерилом физической нагрузки. Поэтому с самого раннего возраста нужно научить учащихся быстро и правильно определять пульс. Наиболее распространенными точками определения ЧСС являются лучевая и сонная артерия, кроме того, сразу после нагрузки положить правую руку на грудь в области сердца.

При максимальной нагрузке ЧСС, как правило, не должно превышать 170 ударов в минуту.

Особо важное значение надо придавать контролю за ЧСС в следующих случаях :

- Проверка пульса перед занятием;

- непосредственно после окончания наиболее интенсивной нагрузки;

- непосредственно после прохождения круга в круговой тренировке;

- непосредственно после окончания занятий и спустя 5-10 минут .

Поспешность в стремлении достичь высоких результатов по силовым показателям недопустима.

Ученикам нужно объяснить , что рост силовых показателей и тем более мышц начинается не сразу , а только через некоторое время после систематических и правильно организованных занятий.

Особый контроль надо осуществлять за правильностью разучивания и выполнения упражнений. Надо иметь в виду, что ошибки исполнения быстро закрепляются и их исправление становится довольно трудным делом.

2.5 Методы развития и совершенствования двигательных качеств.

В физической культуре и спорте применяются три основных метода развития и совершенствования двигательных качеств.

Метод длительной силовой работы. Сила воздействия на организм прогрессивно возрастает от 25% до 75% от максимальной нагрузки. Работа продолжается , все занятия проводятся без пауз и отдыха.

Выполняется большой объём работы в виде большого количества разнообразных упражнений, преимущественно в аэробных условиях. Воспитывается общая силовая выносливость. ЧСС не превышает 150 ударов в минуту.

При занятиях методом интервальной силовой нагрузки

работа протекает в основном в анаэробных условиях. Применяется для развития выносливости, силовой выносливости и отчасти максимальной силы .

На занятиях выполняется много повторений упражнений с паузами неполного отдыха, при котором пульс снижается до 120 ударов в минуту, после чего работа возобновляется. Максимальное число сердечных сокращений доходит до 180 ударов в минуту. В зависимости от подготовленности учащихся, паузы между кругами могут длиться до 3 минут.

Метод повторной силовой работы, на уроках физкультуры, следует применять крайне осторожно, так как он протекает с околопредельной и предельной нагрузкой, после чего ЧСС должна упасть ниже 120 ударов в минуту.

Во время этой работы развивается максимальная сила, максимальная быстрота, специальная силовая выносливость и увеличиваются мышцы в объёме.

2.7 Особенности организации занятий и принципы составления

комплексов упражнений способом круговой тренировки.

При организации занятий с учащимися следует основной упор делать на развитие силовой выносливости, так как в повседневной жизни она является определяющим физическим качеством, способствующим сопротивляемости усталости и при продолжительных нагрузках со сравнительно большими силовыми компонентами.

Для решения этих задач, в основном используется интервальный метод подачи физической нагрузки. При организации занятий следует учитывать, что в развитии силовой выносливости и максимальной силы существует тесная связь.

При разработке комплексов упражнений для учащихся надо учитывать следующие требования :

1. Выбирать упражнения с несложным циклом движения и координацией.

2. Нагрузка должна быть в пределах 30-60%, а при интенсивном занятии не более 75% от максимальной.

3. Число повторений в серии не более 50% максимально возможных.

4. Темп выполнения должен быть быстр, но не максимальный.

5. паузы в 60-180 секунд между сериями должны привести к неполному, но значительному восстановлению.

6. В «круге» выполняются от 6 до 12 упражнений, которые в своей совокупности должны охватывать основные группы мышц.

7. Кроме упражнений на силу, в комплекс включаются упражнения на растягивание и расслабление мышц.

8. количество «кругов» в круговой тренировке определяется возрастом и физической подготовленностью учащихся. Обычно даётся два-три круга.

9. Через 2-3 урока должна проходить ротация упражнений. Практика показывает, что однообразные, монотонные нагрузки замедляют развитие силовой выносливости и быстроты, а также снижают интерес к занятиям.

10. Нагрузка должна быть волнообразной как на протяжении всего учебного года, так и в процессе одного занятия. Чередование различных нагрузок создает благоприятные условия для роста результатов и восстановления работоспособности организма.

После начала занятий силовыми упражнениями и при введении в комплекс новых, на следующий день может появиться мышечная боль в отдельных группах мышц, а иногда общая вялость, которая может продолжаться два-три дня. Такое состояние некоторых учащихся с недостаточной волей настойчивостью может оттолкнуть от систематических занятий силовыми упражнениями. Поэтому рекомендую провести разъяснительную работу , и не обращая внимания на боль в мышцах, продолжать занятия, несколько снизив нагрузку. Эта боль скоро пройдет наступит приятное ощущение хорошего самочувствия.

Инвентарь для занятий по развитию силы имеется почти в каждой школе. Упражнения выполняются с помощью гимнастических матов, гимнастических скамеек , гимнастических стенок, гантелей разного веса, пружинных или эластичных экспандеров , гирями и без какого-либо инвентаря – с собственным весом.

Занятия с собственным весом методом круговой тренировки проводятся в течение всего учебного года по всем разделам школьной программы. Наиболее эффективное воздействие происходит у учащихся 5-9 классов. Для учеников 10-11 классов подобраны упражнения с отягощениями.

Заключение

Силовая подготовка – необходимый элемент комплексного развития школьника. При работе с учащимися разной физической подготовленности нужно применять дифференцированный подход в определении нагрузки. Постоянная смена упражнений позволяет комплексно воздействовать на все основные группы мышц и более эффективно развивает силовые способности.

Ротация упражнений в комплексах побуждает школьников в закреплении разученных движений во внеурочное время. При развитии силовые упражнения следует выполнять в медленном темпе. Не следует совмещать на одном занятии упражнения на развитие силы и выносливости, так как эти качества имеют разную физиологическую основу.

Крайне редко и осторожно при выполнении силовых упражнений со школьниками следует применять метод максимальных нагрузок, ударный и изотонический методы.

В зависимости от задач урока число «кругов» в выполнении упражнений не должно превышать трёх.

Итак, еще не так давно, когда атлет не утруждал себя рас­суждениями о тех тонкостях, на которых строится трени­ровка сегодня, вопрос о силе решался довольно просто: кто поднимет больший груз или покажет лучший резуль­тат на динамометре, тот и сильнее. Однако со временем опыт и научный эксперимент выявили факты, свидетельствующие о примитивности подобной оценки силы. Это и вызвало необходимость специального рассмотрения вопроса о силовой подготовке в спорте.

Библиографический список

1. Богдасаров С.П. Хотите быть сильным? - Советская Россия, 1967

2. Гильмор Г. Бег ради жизни - М.: ФИС, 1970

3. Гужаковский А.А. Этапность развития физических качеств и проблема оптимизации физической подготовки детей школьного возраста : - М: ФИС, 1980

4. Иваницкий М.Ф. – Анатомия человека - М : ФИС, 1956

5. Карпман М.Ф. Спортивная медицина - М: ФИС, 1980

6. Крестовников А.М. Очерки по физиологии физических упражнений - М : ФИС, 1952

7. Кузнецова З.И. Развитие двигательных качеств школьников - М: ФИС, 1984

8. Корман Л.Б. Настольная книга учителя физической культуры : - М: ФИС, 1998

9. Петров В.К. Сила нужна всем - М: ФИС, 1984

10. Пустовой Б.Г. Упражнение с гантелями, амортизаторами, гирями, штангой - М: ФИС, 1985

11. Туманян Г.С. , Мартиросов Э.Т. – Телосложение и спорт - М: ФИС, 1976

12. Фарфель В.С. Двигательные способности - Т и ПФК, 1977, № 12

13. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов - М: ФИС, 1974

14. Шарманова С.В.,Фёдоров А.И., Чепелев Е.А. Круговая тренировка в физическом воспитании детей старшего школьного возраста – М: Советский спорт, 2004-120 с.

15. Шолих М.П. « Круговая тренировка» - М: ФИС, 1986

16. Хартман И., Тюннеман Х. Силовая тренировка для каждого человека - Берлин, Спортиздательство, 1984.

Приложения

Комплексы силовых упражнений с собственным весом

для учащихся 5 класса способом круговой тренировки

Комплекс №1

Урок №1-3 разучивание и закрепление.

I. И.П. – упор стоя на коленях

1. – согнуть руки, отвести левую назад.

2. И.П.

3. то же правой

4. И.П.

II. И.П. – упор стоя согнувшись

1. подняться

2. И.П.

III. И.П. – упор лежа на бедрах

1. «Проваливание» туловища в плечевых суставах

2. И.П.

IV. И.П. – стойка на одной ноге, другая – в сторону- к низу

1-2 восьмеркообразное движение с поворачиванием ступни к наружи и внутрь

3-4 – то же другой ногой

V. И.П. – О.С.

1. глубокое приседание на всей стопе

2. И.П.

VI. И.П. – лежа на спине, руки за голову

1. подъём туловища до положения сидя

2. И.П.

VII. И.П. – стойка на коленях, руки за голову

1. сед на левое бедро

2. И.П.

3-4 тоже правой

VIII. И.П. – упор сидя сзади

1. прогнуться, поднять левую ногу верх

2. И.П.

3-4 тоже правой

IX. И.П. – лежа на спине с расставленными и согнутыми ногами

1. прогнуться без опоры руками, с опорой на голову и ноги

Комплекс №2

Урок № 4-6 заменить упражнения №1,2,3 .

I. И.П. – упор лежа сзади

1. – прогнуться в грудном отделе позвоночника

2. И.П.

II. И.П. – упор лежа на согнутых руках

1. выпрямить руки ( не прогибаться)

2. И.П.

III. И.П. – вис лежа хватом сверху

1. подтянуться

2. И.П.

Упражнения 4-9 те же.

Комплекс №3

Урок № 7-9. Заменить4,5 упражнения .

IV. И.П. – широкая стойка, ноги врозь, левая впереди

1-3 глубокие приседания на левой

4. смена положения ног прыжком

5-8 тоже на правой

V. И.П. – О.С.

1. прогибаясь, медленно опуститься в стойку на коленях

2. в обратной последовательности встать в И.П.

Комплекс №4

Урок № 10-12 Заменить 6,7,8 упражнения.

VI. И.П. –лежа на животе, руки вверху

1. – с поворотом кругом сед в группировке

2. в обратном порядке, с поворотом в другую сторону – И.П.

VII. И.П. – О.С.

1. широкий шаг назад и сгибая ногу, поворот туловища с наклоном назад.

2. обратным движением в И.П.

VIII. И.П. –лежа на животе, руки вдоль туловища

1. прогнуться с подниманием туловища

2. И.П.

Комплекс №5

Урок № 10-12 Заменить упражнение №9

IX. И.П. –«мост» на голове и расставленных ногах лицом вниз

1. перекат со лба на темя

2. в обратном порядке вернуться в И.П.

Комплексы силовых упражнений с собственным весом

для учащихся 6 класса

Урок № 1-5 повторить комплексы упражнений для 5 класса

Комплекс №6

Урок № 6-8

I. И.П. – упор на брусьях

1.– согнуть руки

2. И.П.

II. И.П. – вис лежа хватом сверху

1. .– согнуть руки

2. И.П.

III. И.П. – упор лежа спереди

1. постепенное разведение рук в стороны до положения «креста в упоре»

IV. И.П. – широкая стойка , ноги врозь, левая впереди

1. глубокий выпад на левую ногу

2. глубокий сед на правую (в следующей серии правая –впереди)

V. И.П. – О.С.

1. прогибаясь, медленно опуститься в стойку на коленях

2. в обратной последовательности встать в И.П.

VI. И.П. – лежа на спине, руки вверху

1. с поворотом кругом сед в группировке

2. с поворотом кругом , вернуться в И.П.

VII. И.П. -О.С.

1.широкий шаг назад и сгибая ногу поворотом туловища с наклоном назад

2.обратным движением в И.П.

VIII. И.П. –лежа на животе, руки вдоль туловища

1. прогнуться с подниманием туловища

2. И.П.

IX. И.П. –«мост» на голове и расставленных ногах лицом вниз

1. перекат со лба на темя

2. в обратном порядке вернуться в И.П.

Комплекс №7

Урок № 9-11 Заменить 4,5 упражнения

IV.И.П. – широкая стойка, ноги врозь

1. сед на левую

2. через И.П. сед – на правую

4. смена положения ног прыжком

5-8 тоже на правой

V. И.П. – лежа на левом боку

1.сгибание правой в сторону, выпрямление в сторону

2.опускание к левой

Комплекс №8

Урок № 12-14 Заменить 6,7,8 упражнения.

VI .И.П. –лежа на спине, опираясь вдоль тела руками

1.– сгибаясь, поднять ноги и таз возможно выше

2. – И.П.

VII .И.П. – упор сидя боком на бедре

1.прогнуться в сторону, поднять свободную руку

2. И.П.

То же из упора сидя на другом бедре

VIII. И.П. –лежа на животе, с опорой вдоль тела руками

1.перекат на грудь с подниманием назад ног и таза возможно выше

Комплекс №9

Урок № 15-16 Заменить упражнение №9

IX. И.П. –«мост» на голове и расставленных ногах лицом вниз

1. перекат со лба на темя

2. в обратном порядке вернуться в И.П.

Комплексы силовых упражнений с собственным весом

для учащихся 7 класса

Урок № 1-4 повторить комплексы упражнений №6-9

Комплекс №10

Урок № 5-7

I. И.П. – упор сидя

1.– поднять туловище в плечевых суставах, оторвать таз от пола

2. И.П.

II. И.П. – упор лежа на предплечьях

1. – выпрямить руки, прейти в упор

2. И.П.

III. И.П. – лежа на животе, руки вверх

1. небольшим сгибанием рук , подтягиваясь перейти в упор лежа

2. обратным движением в И.П.

IV. И.П. – широкая стойка, ноги врозь

1. сед на левую

2. через И.П. сед на правую

V. И.П. – лежа на левом боку

1. согнуть правую в сторону

2. выпрямить правую в сторону

3-4 – опустить правую в И.П.

5-8 тоже на правом боку

VI. И.П. –лежа на спине, опираясь вдоль тела руками

1. сгибаясь, поднять ноги и таз возможно выше

2. – И.П.

VII. И.П. –упор сидя боком на левом бедре

1. прогнуться в сторону, поднять правую руку вверх

2. И.П.

То же упражнение на правом бедре

VIII. И.П. лежа на животе, опираясь вдоль тела руками

1. перекат на грудь с подниманием назад ног и таза возможно выше

2. И.П.

IX. И.П. –« борцовский мост» на голове и расставленных ногах лицом

вниз

1-2. перекат со лба на темя

Комплекс №11

Урок № 8-10 Заменить 4,5 упражнения

IV.И.П. – глубокий присед

1. левую ногу в сторону на носок

2. И.П.

3. левую отвести назад

4. И.П.

5-8 тоже правой

V. И.П. – лежа на спине согнувшись, ноги подняты вперед

1. развести ноги в стороны до предела

2. через И.П. сведение их скрестно до предела

Комплекс №12

Урок № 11-13 Заменить 6,7,8 упражнения.

VI .И.П. –упор лежа , прогнувшись

1.– поднять таз как можно выше

2. – И.П.

VII .И.П. – лежа на левом боку с опорой правой рукой перед собой

1.выпрямляя правую руку, поднять туловище

2. И.П.

То же упражнение на правом боку

VIII. И.П. –упор сидя сзади

1.поднимая правую руку и левую ногу, прогнуться

2. – И.П.

3. тоже левой рукой и правой ногой

4. – И.П.

Комплекс №13

Урок № 14-16 Заменить упражнение №9

IX. И.П. – лежа на спине, ноги врозь, руки скрестно на груди

1. «мост»прогнувшись

2. И.П.

Комплексы силовых упражнений с собственным весом

для учащихся 8 класса

Урок № 1-4 повторить комплексы упражнений № 10,11,12,13

Комплекс №14

Урок № 5-7

I. И.П. – упор лежа на предплечьях, предплечья направлены вовнутрь

1.– поочередным выпрямлением рук, перейти в упор лежа, кисти направлены внутрь.

2. в обратном порядке вернуться в И.П.

II. И.П. – О.С.

1. –упор стоя согнувшись

2. продвигаясь на прямых руках перейти в упор лежа

3-4 в обратном порядке вернуться в И.П.

III. И.П. – упор лежа на согнутых руках

1. выпрямляя правую руку, перенести вес тела на левую

2. И.П.

IV. И.П. – глубокий присед

1. левую в сторону на носок

2. И.П.

3. левую отвести назад

4. И.П.

5-8 тоже на правой

V. И.П. –лежа на спине, согнувшись, ноги подняты вперед

1. развести ноги в стороны до предела

2. через И.П. сведение их скрестно до предела

VI.

И.П. –упор лежа , прогнувшись

1.– поднять таз как можно выше

2. – И.П.

VII. И.П. – лежа на левом боку с опорой правой рукой перед собой

1.выпрямляя правую руку, поднять туловище

2. И.П.

VIII. И.П. –упор сидя сзади

1.поднимая правую руку и левую ногу, прогнуться

2. – И.П.

3. тоже левой рукой и правой ногой

4. – И.П.

IX. И.П. – лежа на спине, ноги врозь, руки скрестно на груди

1. «мост»прогнувшись

2. И.П.

Комплекс №15

Урок №8-10 заменить 4-5 упражнения

IV. И.П. – О.С.

1 – согнуть левую вперёд

2 - отвести левую в сторону, повернуть голень до горизонтального положения

3 - повернуть обратно голень

4 – И.П.

5-8 – тоже правой

V. И.П – стойка на левой ноге, правая вперёд

1 – Присесть

2 – И.П.

Выполняется до усталости, после отдыха на другой ноге

Комплекс №16

Урок № 11- 13 заменить 6,7,8 упражнения

VI . И.П.- стойка на коленях руки на поясе

1- наклон назад прямым телом, не откидывая головы назад

2- И.П.

Для усложнения – руки за голову или руки вверх

VII. И.П – стойка на коленях, руки на поясе

1 – поворот туловища в право, коснутся правой рукой пятки

2 – И.П.

3- 4 – то же лево

VIII. И.П.- упор сзади лёжа на скамейку

1 – согнуть руки со сгибанием в тазобедренных суставах

2 – И.П.

Комплекс №17

Урок №14-16 заменить 9 упражнение

IX . И.П- пальцы рук сплетены и лежат на затылке

1 – Волевым усилием стремится отвести голову назад, сопротивляясь стремлению рук , наклонить голову в перёд .

2 – расслабиться вернуться в И.П.

Комплексы силовых упражнений с собственным весом

для учащихся 9 класса

Урок № 1-4 повторить комплексы упражнений № 14,15,16,17

Комплекс №18

Урок № 5-7 Заменить 1,2,3 упражнения

I. И.П. – упор стоя на коленях

1.– согнуть руки, правую назад, выпрямить

2. И.П.

3-4 тоже левой

II. И.П. – упор стоя согнувшись на пальцах рук

1. – опуститься в упор на ладони

2. И.П.

III. И.П. – упор лежа на бедрах

1. подняться на плечевых суставах

2. И.П.

IV. И.П. – О.С.

1. согнуть левую вперед

2. левую отвести в сторону, повернуть голень

3. повернуть обратно голень

4. И.П.

5-8 тоже на правой

V. И.П. –стойка на левой ноге, правая вперед

1. присесть

2. И.П.

Выполняется до усталости, после отдыха на другой ноге

VI . И.П. –стойка на коленях, руки на пояс

1.– наклон назад прямым туловищем, не откидывая головы назад

2. – И.П.

Для усложнения руки за головой или вверх

VII. И.П. – стойка на коленях, руки на пояс

1.повернуть туловище влево, левой рукой коснуться пятки

2. И.П.

3-4 тоже вправо

VIII. И.П. – упор сзади лежа на скамейку

1.согнуть руки со сгибанием в тазобедренных суставах

2. – И.П.

3. тоже левой рукой и правой ногой

4. – И.П.

IX. И.П. – пальцы рук сплетены и лежат на затылке

1. – Волевым усилием стремится отвести голову назад,

сопротивляясь стремлению рук , наклонить голову в перёд .

2. – расслабиться вернуться в И.П.

Комплекс №19

Урок №8-10 заменить 4-5 упражнения

IV. И.П. – стойка на левой ноге, правая вперёд

1 – поднять правую в сторону, повернуть ступню к наружи

2 - И.П.

Выполняется до усталости, после отдыха на другой ноге

V. И.П –О.С.

1 – глубоко присесть на всей ступне

2 – И.П.

Комплекс №20

Урок № 11- 13 заменить 6,7,8 упражнения

VI . И.П.- лежа на спине с закрепленными ногами, руки за голову или вверх

1. Поднять туловище в сед согнувшись

2. И.П.

VII. И.П – стойка на коленях, руки за голову

1 –сесть на левое бедро

2 – И.П.

3- 4 – то же вправо

VIII. И.П.- упор сидя сзади

1 –прогнуться, поднять левую руку вверх

2 – И.П.

3- 4 – то же правой

Комплекс № 21

Урок №14-16 заменить 9 упражнение

IX . И.П- лежа на спине с согнутыми и расставленными врозь ногами

1 – прогнуться без помощи рук, с опорой на голову и ноги

2 – И.П

Комплексы силовых упражнений с гантелями

для учащихся 10 класса

Комплекс №1

Урок № 1-4

I. И.П. – стойка ноги врозь, гантели внизу

1.– медленно отвести кисти кнаружи

2. медленно привести кисти внутрь

II. И.П. стойка ноги врозь, гантели внизу

1. – медленно поднять плечи вверх

2. – медленно опустить плечи вниз

III. И.П. – стойка ноги врозь , левая рука на опоре, в правой гантель

1. – медленно поворачивая туловище и сгибая руку, поднять гантель к груди

2. медленно вернуться в И.П.

IV. И.П. – О.С. на скамейке с гантелями в руках

1. медленно глубоко присесть на полных ступнях

2. медленно вернуться в И.П.

V. И.П. – О.С. гантели в руках

1. подняться на носки

2. И.П.

VI. И.П. –лежа на спине, ноги закреплены, гантели за головой

1.– подъём туловища до седа

2. – медленно вернуться в И.П.

VII. И.П. – стойка ноги врозь с гантелями в руках

1. – наклон влево, согнуть правую руку, кистью коснуться подмышечной впадины

2. медленно вернуться в И.П.

3-4 тоже вправо

VIII. И.П. – лежа на бедрах на скамейке, гантели за головой, ноги

закреплены

1.-медленно прогнуться

2. – медленно вернуться в И.П.

IX. И.П. – борцовская стойка, гантели в согнутых руках

1 -2 перекаты с затылка на лоб

Комплекс №2

Урок №5-7 заменить 1,2,3 упражнения

I. И.П. – сидя предплечья на бедрах, гантели держать за концы

1-2 – повороты гантелей к наружи и внутрь

3-4 - повороты гантелей вперед и назад

5-8 круговые движения гантелями

II. И.П – стойка ноги врозь, гантели хватом сверху-тыльные стороны

кистей направлены вперед

1 – поворачивая кисть пальцами вперед, медленно согнуть левую руку в

локте

2 – медленно вернуться в И.П.

3-4 то же правой рукой

III. И.П – стойка ноги врозь, наклонившись вперед руки с гантелями

согнуты, локти отведены назад

1 – медленно выпрямить руки назад

2 – медленно вернуться в И.П.

Комплекс № 3

Урок № 8- 10 заменить 4,5 упражнения

IV . И.П.- О.С. гантель в согнутой левой руке

1. – присесть на левой ноге

2. - И.П.

Выполняется до усталости, после отдыха поменять гантель и ногу

V. И.П.- сидя, придерживаясь руками за скамейку, гантели прикрепить к

ступням согнутых ног

1 – выпрямить левую ногу

2 – медленно вернуться в И.П.

3- 4 – то же вправо

Комплекс № 4

Урок № 11-13 заменить 6,7,8 упражнение

VI. И.П. – сед на краю скамейки, придерживаясь за нее руками, гантели

прикреплены к ступням, ноги согнуты

1.– медленно выпрямить ноги, поднять их вперед

2. – медленно вернуться в И.П.

VII. И.П. – лежа на спине , гантели за головой, ноги закреплены

1. – поднять и повернуть туловище влево

2. - И.П.

3-4 тоже вправо

VIII. И.П.- стойка ноги врозь, гантели за головой

1.-медленно наклониться вперед, спина прямая

2. – медленно вернуться в И.П.

Комплекс № 5

Урок № 14-16 заменить 9 упражнение

IX. И.П. – борцовская стойка, гантели в согнутых руках

1 -2 - медленные перекаты с одной стороны головы на другую

Комплексы силовых упражнений с гантелями

для учащихся 11 класса

Урок № 1- 5 повторить комплексы 1, 2, 3, 4, 5

Комплекс №6

Урок № 6- 8

I. И.П. – стойка ноги врозь, гантели в руках перед собой пальцами вверх

1.– согнуть кисти

2. – И.П.

II. И.П. стойка ноги врозь, руки с гантелями в стороны, пальцами книзу

1. – медленно повернуть кисти пальцами вверх, согнуть руки

2. – обратным движением вернуться в И.П.

III. И.П. – лежа на спине на скамейке руки с гантелями в стороны

1. – медленно поднять руки вперед

3. - медленно вернуться в И.П.

IV. И.П. – О.С. гантели в левой согнутой руке

1. присесть на левой ноге

2. И.П.

Выполняется до усталости, после отдыха поменять гантель и ногу

V. И.П.- сидя, придерживаясь руками за скамейку, гантели прикрепить

к ступням согнутых ног

1 – выпрямить левую ногу

2 – медленно вернуться в И.П.

3- 4 – то же вправо

VI. И.П. – сед на краю скамейки, придерживаясь за нее руками, гантели

прикреплены к ступням, ноги согнуты

1.– медленно выпрямить ноги, поднять их вперед

2. – медленно вернуться в И.П.

VII. И.П. – лежа на спине , гантели за головой, ноги закреплены

1. – поднять и повернуть туловище влево

2. - И.П.

3-4 тоже вправо

VIII. И.П.- стойка ноги врозь, гантели за головой

1.- медленно наклониться вперед, спина прямая

2. – медленно вернуться в И.П.

IX. И.П. – борцовский мост, гантели в руках

1 -2 медленные перекаты с одной стороны головы на другую

Комплекс №7

Урок № 9-11 заменить 4,5 упражнения

IV. И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки с гантелями вперед

1. – согнуть левую ногу, руки вверх

2. медленно вернуться в И.П.

3-4 - то же вправо

V. И.П – лежа на скамейке, на животе с прикрепленными к ступням

гантелями

1 – согнуть голени в коленных суставах

2 – медленно вернуться в И.П.

Комплекс № 8

Урок № 12 - 14 заменить 6,7,8 упражнения

VI . И.П.- упор сидя с прикрепленными к ступням гантелями

1. – переложить ноги вправо

2. – И.П.

3-4 – тоже влево

VII. И.П.- О.С., гантели в согнутых руках

1 – широкий выпад вправо, руки вверх , наклонить руки вправо

2 – приставить левую ногу, вернуться в И.П.

3- 4 – то же влево

VIII. И.П.- О.С.

1.-наклон вперед, прогнувшись, руки в стороны, вверх

2. – медленно вернуться в И.П.

Комплекс № 9

Урок № 15-16 заменить 9 упражнение

IX. И.П. – лежа на спине с согнутыми ногами, гантели в руках на груди

1 – прогнуться , перейти в мост на голове и ногах

2 – медленно вернуться в И.П.

Разминка перед круговой тренировкой

1.

2. Ходьба с переходом на медленный бег до 2 минут

3. Медленная ходьба с выполнением дыхательных упражнений 30-50 секунд

4. И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе

1. – пружинящий наклон влево

2. – И.П.

3-4 то же вправо

5. И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе

1. –наклон вперед, коснуться левой рукой носка правой ноги

2. – И.П.

3-4 то же правой рукой к левой ноге

6. И.П. – упор присев

1. –толчком ног, упор лежа

2. – толчком ног И.П.

3. – выпрямляясь, подскок вверх, руки вверх

4. – приземляясь вернуться в И.П.

Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель физкультуры».

Дополнительные материалы.

СПОРТИВНЫЙ ПРАЗДНИК

посвящённый популяризации практической деятельности учащихся

5-6 классов Корочанской средней школы по формированию знаний и умений.

направленных на формирование «Здорового образа жизни «Лабиринты здоровья»

октябрь 2011 года

спортивный зал №2

Задачи спортивного праздника:

1. Углубленное изучение теоретических сведений по основным параметрам жизнедеятельности человека.

2. Проверка практических умений и навыков двигательной активности.

Оборудование и оформление места проведения праздника

1. столы для Брейн-ринга.

2. стулья для участников.

3. скамейки для болельщиков и зрителей.

4. стол для жюри.

5. необходимый спортивный инвентарь (палатка туристическая, мячи баскетбольные, мячи волейбольные, клюшки для хоккея, боксёрские перчатки, ходули, мешки обыкновенные, мешки специальные).

Спортивный праздник

для учащихся 5-6 классов Корочанской

средней школы

«Лабиринты здоровья»

Ход праздника:

1. Вступительное слово учителя.

2. Представление участников и гостей праздника.

3. Жеребьёвка.

4. 1 раунд Брейн-Ринга.

5.Спортивный конкурс, участвует вся команда «Бег в мешках»,

участники конкурса выстраиваются в две колонны по три

человека, на расстоянии 6-9 метров друг от друга. По сигналу

«Марш!» первый участник влезает обеими ногами в мешок,

поддерживая его руками начинает перемещаться в

противоположную колонну.

Передача мешка своему партнёру означает для него начало движения. Выигрывает команда, раньше другой закончившая упражнения.

6. Выступление участников художественной самодеятельности.

7. 2 раунд Брен-Ринга.

8. Спортивный конкурс «Длинный мешок»

Участники – три человека – выстраиваются в колонну по одному, два представителя команды держат мешок, по сигналу «Марш!» первый участник пролезает в длинный мешок, выполняет кувырок вперёд в группировке и бегом возвращается обратно в свою команду и передаёт эстафету второму игроку. Побеждает команда, быстрее выполнившая упражнение.

9. Выступление участников художественной самодеятельности.

10. 3 раунд Брейн-Ринга.

11. Спортивный конкурс «Весёлые лыжи».

Команды по три человека выстраивается в две колонны навстречу друг другу на расстоянии 10м.По сигналу «Марш!»

три участника одновременно становятся на одну пару лыжи начинают

передвижение, когда лыжи пересекут линию второй группы, вторая

половина команды выполняет упражнение в обратную сторону.

Побеждает команда, которая первой закончит упражнение.

12.Выступление участников художественной самодеятельности.

13.4 раунд Брейн-Ринга.

14.Спортивный конкурс «Ходьба на ходулях».

Участвует один человек из команды. С помощью членов своей

команды он становится на ходули и по команде «Марш!»

Начинает самостоятельно двигаться вперёд до финиша.

Побеждает тот участник, который на ходулях быстрее пересечёт линию

финиша.

15.Выступление участников художественной самодеятельности.

16.5 раунд Брейн-Ринга.

17.Спортивный конкурс «Рыбачок».

Участвует один человек из команды. Задача – на удочку с магнитом

поймать за один заброс большее количество рыбы.

Рыбы – бумажные контуры рыбы с большой металлической скрепкой.

На рыбе указан вес в кг. Количество (в кг) пойманной рыбы и

определяет победителя.

18.Выступление участников художественной самодеятельности.

19.6 раунд Брейн-Ринга.

20.Спортивный конкурс «Кольцеброс».

Вся команда выстраивается в одну колонну на расстоянии 3м от

игрового щита, получает по одному кольцу, а капитан получает два

кольца. И по очереди участники набрасывают кольца на игровой щит

с очками. Команда, набравшая большее количество очков, считается

победительницей.

21.Выступление участников художественной самодеятельности.

22.7 раунд Брейн-Ринга.

23.Спортивный конкурс «меткий глаз и твёрдая рука».

Участники выполняют из положения лёжа на спине по одному

выстрелу из пневматической винтовки по надутым и подвешенным

под потолком шарам.

Упражнение выполняется участниками конкурса

по очереди до первого промаха.

24.Выступление участников художественной самодеятельности.

25.8 раунд Брейн- Ринга.

26.Спортивный конкурс «Подтягивание».

Участвуют по одному человеку из класса.

Одновременно на двух перекладинах участники выполняют

подтягивания. Участник, выполнивший большее количество

подтягиваний, считается победителем.

27.Выступление участников художественной самодеятельности.

28.9 раунд Брейн-Ринга.

29.Спортивный конкурс «Перетягивание каната».

Участвует весь класс. По команде «Марш!» участники двух команд

начинают перетягивать друг друга за контрольную

линию. Победителем считается команда-класс победившая все

команды.

30.Выступление участников художественной самодеятельности.

31.Подведение итогов спортивного праздника.

32.Награждение.

33.Заключительное слово от администрации школы (заместитель

директора школы по воспитательной работе).

Вопросы и ответы Брейн-ринга

для участия 5-6 классов, включённых в спортивный праздник «Лабиринты здоровья»

№ п/п	Вопросы	Ответы
1.	Артериальная гипертензия. Что это значит?	Болезненное повышение кровяного давление для школьников тринадцати лет.
2.	Какие вы знаете факторы риска?	Излишний вес, низкая двигательная активность, артериальное давление, курение, алкоголь,наркомания,употребление соли.
3.	Что значит слово «гигиена»?	«Гигиена»- по- гречески-здоровый.
4.	Назовите явные симптомы перелома кости.	Резкая боль, припухлость, отёк, невозможность делать движения.
5.	Что такое остеохондроз?	Остеохондроз-это заболевание позвоночника, дегенеративные изменения межпозвоночных дисков.
6.	Сколько процентов от веса вашего тела составляют мышцы?	Мышцы составляют до 40% веса тела.
7.	Что, по вашему мнению, означает ЖЕЛ?	ЖЕЛ- жизненная ёмкость лёгких.
8.	Что означает слово «ТЕРЕНКУР»	ТЕРЕНКУР- дозированная ходьба.
9.	Какую важную информацию можно получить по показаниям пульса?	Зная нормы частоты сердечных сокращений можно регулировать физическую нагрузку при выполнении упражнений.
10.	Дайте определение физическому качеству «ГИБКОСТЬ»	ГИБКОСТЬ – это способность организма производить движения с максимальной амплитудой.
11.	Дайте определение физическому качеству «БЫСТРОТА»	БЫСТРОТА – это способность организма выполнять в кратчайшее время определённое количество движений.
12.	Назовите основные факторы закаливания.	Солнце, воздух и вода.
13.	Что такое «МОРЖЕВАНИЕ»?	Это высшая форма закаливания. Купание в открытых водоёмах в зимний период.
14.	Назовите главный принцип в занятиях физическими упражнениями.	Главный принцип занятий – постепенность.
15.	Что такое – здоровье?	Это состояние физического, психического и социального благополучия (определение ВОЗ)
16.	Что принято называть правильной осанкой?	Правильной осанкой принято называть привычную позу непринуждённо стоящего человека.
17.	Какие существуют правила подбора лыж и палок?	Длина лыжи соответствует расстоянию от пола до ладони вытянутой вверх руки, а лыжные палки должны доходить до глаз.
18.	Что является нормой ежедневной двигательной активности школьника?	Нормой ежедневной двигательной активности принято считать 15-30 тысяч шагов.
19.	В результате чего возникает утомление?	Утомление возникает в результате большой физической нагрузки и проявляется временным снижением работоспособности.
20.	Что такое ожирение?	Ожирение – это следствие нарушения обмена веществ с образованием избыточной массы тела за счёт накопления жира.
21.	Что означает термин «ПИНГ-ПОНГ»	Настольный теннис
22.	Что означает слово «БАСКЕТБОЛ»?	Баскет- корзина, бол-мяч, мяч в корзине.
23.	Что означает слово «ПАУЭРЛИФТИНГ»?	Игра мышц
24.	Что такое «ФАРТЛЕК»?	ФАРТЛЕК – игра скоростей
25.	Что такое режим дня?	Правильный режим дня – это правильная организация и наиболее целесообразное распределение во времени сна , питания, труда, отдыха, личной гигиены.
26.	Почему в Англии в 1858 году перед футбольным матчем игрокам выдавали золотые монеты?	Для того, чтобы игроки играли ногами, а не руками.
27.	Для чего делают массаж?	Массаж помогает восстанавливать силы, дарит бодрость и хорошее настроение людям самых разных возрастов и профессий.
28.	Что такое «вертикальный стадион»?	Замена пешеходных прогулок на ходьбу по межэтажным лестницам.
29.	Дайте определение слова «АЭРОБИКА»	Комплекс физических упражнений выполняемых под музыку.
30.	На скольких колышках устанавливается обыкновенная палатка?	На десяти
31.	Дайте определение слову «акселерация»	Резкое ускорение роста, увеличение массы.
32.	Продолжите начатую фразу «В здоровом теле …»	Здоровый дух
33.	Чем помогает утренняя зарядка организму человека?	Зарядка помогает организму быстрее перейти от состояния сна к бодрствованию, готовит к предстоящей деятельности
34.	Дайте расшифровку ГТО.	Готов к труду и обороне.
35.	Назовите гимнастку, двукратную олимпийскую чемпионку нашу землячку.	Светлана Хоркина
36.	Назовите имя серебряного призёра XXII Олимпийских игр в десятиборье	Юрий Куценко
37.	Назовите традиции спортивной деятельности нашей школы	Праздники спорта, посвященные дню туризма, туристические слёты, соревнования по видам спорта между классами, легкоатлетическая эстафета по улицам города на призы героев-корочанцев.
38.	Назовите выпускника нашей школы покорителя высочайших вершин мира.	Игорь Свергун
39.	Назовите рекордсмена Белгородской области в беге на 100м , выпускника нашей школы	Владимир Белкин
40.	Назовите лучших спортсменов нашей школы последних лет	Шабельников Андрей, Коробкина Валерия, Бойко Лайла, Гордеев Антон, Николай Мясоедов, Гордеев Алексей, Киданов Сергей, Елисеева Валерия, Александр Белоусов, Богомазов Андрей
41.	Назовите ритуалы Олимпийских игр	Зажжение олимпийского огня, вынос олимпийского флага, подъём олимпийского флага, олимпийский гимн, клятва спортсменов и судей
42.	Что такое «Олимпийская хартия»	Хартия –свод олимпийских законов
43.	В каком году возродились Олимпийские игры	1896 году в Афинах

Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель физкультуры».

Дополнительные материалы.

Корочанская средняя школа

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

«ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ»

Учитель физической культуры

МОУ Корочанская СОШ им. Д.К.Кромского

Зинчук Алексей Степанович

г. Короча

2010 год

Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель». –2-

Дополнительные материалы.

Подготовительная часть дня здоровья

Издается приказ директора школы о проведении дня здоровья, в котором назначается день и сроки проведения, оговаривается тематика, а также ответственные.

ОБРАЗЕЦ

зачетной маршрутной книжки по прохождению контрольно – технического маршрута.

Зачетная маршрутная книжка
№ п/п	Наименование этапа	Время этапа	штраф	Результат	Роспись судьи
1	Паромная переправа
2	Навесная переправа
3	Параллельная переправа
4	Подъем по вертикальным перилам
5	Азимутальный ход
6	Азимутальные отрезки
7	Спуск по вертикальным перилам
8	Ориентирование по «Белой карте»
9	Привал
10	Прохождение элементов ТПТ
11	Установка палатки
	Итого баллов

На совете коллектива физической культуры утверждается схема проведения дня здоровья.

Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель». –3-

Дополнительные материалы.

Из числа учителей назначаются руководители этапов, а из числа учащихся судьи на этапах.

За 2-3 дня до начала соревнований судьи во главе с начальником дистанции проходят по этапам и определяют место старта и финиша каждого этапа на местности. Расчищают подход и отход, обеспечивают безопасность этапов. Намечают опоры, за которые крепятся веревки. Готовят «Белую карту». Определяют места контрольных пунктов, азимутального хода, азимутальных отрезков.

Главный секретарь готовит техническую документацию протокол, маршрутные листы, наградной материал.

Вся подготовленная работа должна быть закончена за день до начала праздника, а инвентарь разложен согласно списка оборудования этапов.

Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель». –4-

Дополнительные материалы.

Форма заполнения таблицы результатов выступления команд в Дне здоровья, посвященному всемирному дню туризма 28 сентября 2010 года в Корочанской средней школе

№

Команды

Контрольно-технический маршрут

Паромы переправа

Навесная переправа

Параллельная переправа

подъем

Азимутальный ход

Азимутальные отрезки

спуск

Ориентирование

привал

ТПП

Установка палатки

Конкурс поваров

Конкурс стенгазет

Конкурс самодеятельности

Конкурс медицинский

Сумма баллов

место

1

11а-5а

2

11б-5б

3

10а-6а

4

10б-6б

5

10в-6в

6

9а-7а

7

9б-7б

8

9в-7в

9

9г-8а

10

9д-8б

11

8в-8г

12

Погореловская ср. школа

13

Бехтеевская ср. школа

Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель». –5-

Дополнительные материалы.

Шкала

оценок этапов: паромная переправа;

навесная переправа; перильная переправа

10 минут	1 балл
9минут	2 балла
8 минут	3 балла
7 минут	4 балла
6 минут	5 баллов
5 минут 30 секунд	6 баллов
5 минут	7 баллов
4 минуты 30 секунд	8 баллов
4 минуты	9 баллов
3 минуты 30 секунд	10 баллов
3 минуты	11 баллов
2 минуты 30 секунд	12 баллов

Шкала

оценок этапов: подъем; спуск; элементы ТПТ; установка палатки; привал.

6 минут	1 балл
5 минут	2 балла
4 минуты	3 балла
3 минуты 30 секунд	4 балла
3 минуты	5 баллов
2минуты 30 секунд	6 баллов
2 минуты	7 баллов
1минута 30 секунд	8 баллов
1 минута	9 баллов
30 секунд	10 баллов

Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель». –6-

Дополнительные материалы.

Схема и хронометраж Дня здоровья

8: 00	Сбор судей этапов
8 :05	Инструктаж судей по технике безопасности на этапах, их действия при возникновении опасной ситуации. Разработка инвентаря на этапы.
до 8:30	Сбор учащихся в школе
	Выход судей для оборудования этапов.
8:30 8:30 – 9:00	Общее построение. Вступительное слово директора. Ознакомление с планом дня здоровья.

9:00 – 9:20	Выдвижение команд к месту старта во главе со старшими судьями этапов.
9:20	Старт команд по сигнальной ракете
9:20 – 13:00	Прохождение командами этапов контрольно-технического маршрута. Проведение конкурсной программы.
13:00 – 13:30	Гала-концерт победителей конкурсной программы.
13:30 – 14:00	Общее построение. Награждение победителей.

Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель». –7-

Дополнительные материалы.

Описание этапов.

Условия прохождения контрольно-технического маршрута и конкурсной программы.

1. Паромная переправа.

На реке или пруду между двумя опорами наведены перила, к которым крепится на скользящем карабине резиновая лодка.

Длина этапа до 20 метров.

В лодке не более двух человек. Команда переправляется в лодке через преграду по перилам и с помощью челнока за определённое время. Затем это время по шкале оценок переводится в премиальные баллы.

2. Навесная переправа.

Через овраг, ручей или условную преграду между двумя опорами натянута основная веревка диаметром 10-12 миллиметров.

Высота натяжки веревки, через условную преграду до двух метров.

Длина этапа до 20 метров.

Судьи на этапе помогают обвязать участников. Время обвязывания не учитывается.

Для переправы через условную преграду достаточно грудной обвязки.

Команда переправляется по веревке, от одной контрольной линии за другую, по одному человеку. При пристежке и отстежке другие члены команды могут оказывать помощь.

Показанный результат оценивается по шкале в баллах.

3.Перильная переправа.

Через овраг, водную или условную преграду параллельно натянуты на расстоянии 1,5 метра две основные веревки.

Длина этапа до 20 метров.

Судьи на этапах помогают обвязать участников грудными обвязками с усом из основной веревки или пруссиком из веревки диаметром 8 миллиметров. Время обвязывания не учитывается.

Участник пристегивается карабином к верхней веревке для страховки, держась за нее, переступая по нижней, переправляется от одной контрольной линии за другую. Показанный результат команды оценивается по шкале в баллах.

Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель». –8-

Дополнительные материалы.

4. Подъем по вертикальным перилам.

На склоне наведены вертикальные перила из основной веревки.

Длина этапа до 40 метров.

Участники команды по одному поднимаются, от одной контрольной линии до другой, не отрывая рук от веревки.

Время на этапе оценивается по шкале в баллах.

5. Спуск по вертикальным перилам.

На склоне наведены вертикальные перила из основной веревки.

Каждый участник должен иметь рукавицы или перчатки, чтобы не получить ожоги.

Участники команды по одному спускаются, держась за веревку от одной контрольной линии до другой.

Время на этапе оценивается по шкале в баллах.

6. Азимутальный ход.

На местности определена стартовая точка. На противоположном участке через каждые десять метров расставлены до 12 бирок с цифрами или словами.

Одна из них указывает на правильный азимут. Все остальные ложные.

Команда получает задание:

- азимут в градусах;

- расстояние в метрах.

По этому заданию от стартовой точки нужно пройти указанное расстояние и выйти на бирку с названием (цифра или слово).

Если команда вышла на правильную бирку, то он получает 10 баллов. За каждое отклонение в ту или другую сторону на 10 метров команда штрафуется на 2 балла.

7. Азимутальные отрезки.

На местности расставлены до пяти контрольных пунктов с цифрами или словами.

Расстояние между ними 50-200 метров.

Команда получает карточку с азимутами и расстоянием. С помощью этой карточки команда ищет контрольные пункты.

За каждый найденный контрольный пункт команда получает 2 балла.

8. Ориентирование по «Белой карте»

На местности согласно карте расставлены до пяти контрольных пунктов.

Длина дистанции до 1,5 километров.

Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель». –9-

Дополнительные материалы.

Команда на старте получает «Белую карту» и с помощью компаса проходит контрольные пункты.

Цена каждого контрольного пункта 2 балла.

9.Привал

На ровном участке местности приготовлены спальные мешки на каждого участника.

Задача команды: за максимально короткой срок упаковаться в спальные мешки, затем распаковаться из него и свернуть.

Показанный результат оценивается по шкале в баллах.

10. Элементы техники пешеходного туризма.

а) МАЯТНИК

На надежной опоре подвешена основная веревка или гимнастический канат через естественную или условную преграду.

б) КОЧКИ

На заболоченном месте оборудовано 6-8 кочек из пеньков. При отсутствии заболоченной местности 6-8 кочек из пеньков устанавливаются условно.

в) БРЕВНО

Через траншею или промоину положено бревно до пяти метров.

Команда друг за другом преодолевает маятник от одной контрольной линии за другую. Если участник не смог преодолеть преграду, он получает 10 секунд штрафа. Затем переправляется по кочкам. За каждый срыв 10 секунд штрафа. После этого переправляется по бревну. За каждый срыв 30 секунд штрафа.

Результат команды, с учетом штрафа оценивается по шкале в баллах.

11. Установка палатки.

На этапе находятся свернутая 1-2-х местная палатка и 10 колышков.

Команда должна установить палатку без перекосов и складок.

Результат оценивается в баллах по шкале.

12 Медицина

Участникам дается 1-3 теоретических вопроса и одно практическое задание.

За правильный ответ на теоретический вопрос команда

получает 2 балла. За правильные практические действия 4 балла.

Зинчук Алексей Степанович. Категория «учитель». –10-

Дополнительные материалы.

13.Конкурсная программа

Конкурс поваров.

Каждый класс предварительно готовит свое блюдо, затем из числа освобожденных от прохождения дистанции, производит его защиту.

Учитывается оригинальность блюда, его представление, знание его полезных и других свойств.

14.Конкурс художественной самодеятельности.

Каждый класс готовит один номер. Это может быть песня, стихотворение, реприза, драматическая миниатюра, пантомима и т. д.

Оценивается оригинальность, исполнительское мастерство.

Объединение учителей физической культуры образовательного округа

«МО Корочанскка СОШ»

МОУ Корочанская СОШ им. Д.К.Кромского

Доклад на тему

«Значение и характеристика подвижных игр

Учитель физической культуры

МОУ Корочанская СОШ им. Д.К.Кромского

Зинчук Алексей Степанович

г. Короча

2009год

Значение и характеристика подвижных игр

Игра - исторически сложившееся общественное явление, самостоятельный вид деятельности, свойственный человеку. Игровая деятельность очень многообразна: детские игры с игрушками, настольные игры, хороводные игры, игры подвижные, игры спортивные. Игра может быть средством самопознания, развлечения, отдыха, средством физического и общего социального воспитания, средством спорта. Игра как элемент культуры развивается со всей культурой общества, удовлетворяя различные потребности людей в развлечении , в отдыхе , в развитии духовных и физических сил. Игровая деятельность является не только элементом культуры, она является полезным средством воспитания детей и подростков. Она всегда целенаправленна и характеризуется многообразием целевых установок и мотивированных действий. Игра – очень эмоциональная деятельность, поэтому она представляет большую ценность в воспитательной работе с детьми и подростками. Среди большого разнообразия игр широко распространены у детей и подростков подвижные игры.

Характерной особенностью подвижных игр является ярко выраженная роль движений в содержании игры. Эти двигательные действия мотивированы её сюжетом. Они направляются на преодоление определённых трудностей, препятствий, поставленных на пути достижения поставленных целей игры. Эти цели устанавливаются самими играющими. А достижение цели требует от играющих активных двигательных действий, выполнение которых зависит от творчества и инициативы самих играющих. Двигательные действия устанавливаются правилами игры, выполнение которых требует от играющих соответствующего инициативного поведения. От сложности и количества правил зависит и сама сложность игры. Собственно подвижные игры не требуют от участников специальной подготовленности. Правила в них варьируются самими участниками игры или руководителями в зависимости от условий, в которых игра проводится. В них нет точно установленного числа играющих, точного размера площадки, также варьируется инвентарь

Подвижные игры могут быть индивидуальными, которые чаще всего организуются самими детьми (игра в мяч, со скакалкой, с обручем, в «классики»). Они используются учителями в качестве организации досуга и активного отдыха детей.

Особое педагогическое значение имеют коллективные (групповые) подвижные игры, в которых играют группы играющих или целые классы. Всем коллективным подвижным играм присущи соревновательный момент (за себя или за команду) , также взаимопомощь, взаимовыручка в интересах достижения победы. Характерным для коллективных игр является всё время меняющаяся ситуация в игре, требующая от играющих быстроты реакции. Поэтому в процессе игры всё время меняются и взаимоотношения: каждый старается создать для себя или для команды наиболее выгодное по сравнению с соперником положение.

В педагогической практике используются два основных вида подвижных игр:

1. Игры свободные, творческие, или вольные, в которых участники сами намечают план игры и сами осуществляют намеченную цель. У детей младшего школьного возраста они бывают чаще всего сюжетными, когда роли распределяются в зависимости от сюжета. Они могут быть одиночными и групповыми.

2. Организованные подвижные игры с установленными правилами, требующие руководства ими взрослыми руководителями. Они очень разнообразны по содержанию и по сложности.

К ним относятся простые некомандные подвижные игры в которых каждый участник , соблюдая правила, борется за одного себя. Вся игровая деятельность в них направлена на личное совершенствование. А также более сложные, переходные к командным подвижные игры, в которых играющие отстаивают свой интерес в первую очередь, но иногда, по личному желанию , помогают товарищам, выручая их. И, собственно, командные подвижные игры, в которых играющие составляют отдельные коллективы- команды. Они характеризуются совместной деятельностью команд, направленной на достижение общей цели, подчинение личных интересов интересам своей команды.

Подвижные игры имеют оздоровительное, гигиеническое, образовательное и воспитательное значение.

При работе с детьми младшего школьного возраста надо помнить, что овладение навыками и умениями более эффективно проходит на уровне непроизвольного запоминания, чем произвольного. Кроме того , надо учитывать анатомо-физиологические и психологические особенности детей этого возраста. У них наблюдается большая податливость организма различным влияниям окружающей среды и быстрая утомляемость. Это связано с тем, что сердце, лёгкие и сосудистая система у детей этого возраста отстаёт в развитии, а мускулатура слаба особенно мышцы спины и брюшного пресса. Прочность опорного аппарата также ещё невелика , а следовательно , возможность его повреждения повышена. Подвижные игры с бегом и прыжками должны быть краткими по времени и сопровождаться частыми передышками. В этом возрасте не рекомендуется давать игры с большими силовыми напряжениями. Дети быстро устают , также быстро восстанавливают способность к движениям. Особенно их утомляют однообразные движения. Внимание детей в младшем школьном возрасте недостаточно устойчиво. Ребёнок часто отвлекается тем, что в данный момент ему кажется более интересным. В связи с этим подвижные игры не должны требовать долгого сосредоточения внимания. В первые два года обучения в школе в связи с образным мышлением у детей большое место занимают игры сюжетные , которые способствуют удовлетворению творческого воображения детей, их выдумки и творчества. В этот период в играх воспитываются основы поведения умение выполнять правила общественного порядка. Начиная с этого возраста хорошо популяризировать среди детей народные игры. Подвижные игры должны занимать большое место в жизни детей младшего школьного возраста, так как это соответствует их возрастным особенностям.

Учащиеся 5-7 классов увлекаются играми более сложными. Объясняется это тем, что дети в этот период большей устойчивостью в работе сердца, большей ёмкостью лёгких, хотя дыхательная система ещё недостаточно развита. Мышцы постепенно растут и развиваются но силовые данные ещё недостаточно развиты, поэтому организм ещё недостаточно подготовлен к длительным силовым напряжениям, односторонним нагрузкам. Дыхательная система значительно более развита, нежели в младшем школьном возрасте, но дыхание ещё недостаточно глубокое. Нервная система совершенствуется. Нарастает функциональный потенциал воспринимающей системы мозга. Дети 10 – 12 лет более чувствительны и податливы к развитию и совершенствованию личности, нежели дети 7-9 лет. Обобщается их тактика поведения в играх. Игры более длительны по времени и более насыщены сложными движениями , что способствует воспитанию у подростков выносливости. Детей в этом возрасте очень интересуют игры , в которых они могут совершенствовать свои действия. Их увлекает сам процесс игры, им нравится проявлять свою быстроту , ловкость, меткость, силу , сообразительность. Способность к отвлечённому мышлению, приобретённый запас знаний, и двигательный опыт позволяет им осваивать более сложные игры с многочисленными правилами и сложными взаимоотношениями. Дети начинают понимать, что всё в играх условно. Сюжетность сохраняется только в играх на местности. В связи с началом полового созревания наблюдается дисгармония физиологических функций нервной и сердечно - сосудистой систем. Дети неуравновешенны психологически, бурно проявляют свои эмоции в процессе игры. В связи с этим необходимо повышать требования к соблюдению правил игры, при чрезмерной возбудимости делать перерывы в игре.

Возможности мальчиков и девочек разные, поэтому необходимо следить ,чтобы в командных играх количество мальчиков и девочек было равное, а в некоторых играх нужно делить по половому признаку. Младшие подростки стремятся быть похожими на взрослых. Это необходимо учитывать преподавателю и быть всегда примером для детей.

Возраст 13-15 лет характеризуется ускоренным темпом роста. Особенно быстро растут кости рук и ног. В результате этого несколько нарушается координация движений подростка. В этом возрасте у мальчиков начинается половое созревание, у девочек оно заканчивается. Доказано, что сердечно – сосудистая система подростка , несмотря на бурную возбудимость, связанную с половым созреванием , хорошо приспосабливается к упражнениям на скорость и выносливость. Это позволяет применять игры с длительным бегом , с сопротивлением и борьбой , но при систематическом контроле со стороны педагога. Ещё больше становится разница между силовыми и скоростными возможностями мальчиков и девочек. Поэтому необходимо учитывать эти различия и делить подростков по полу в силовых играх. Девочки ещё больше увлекаются музыкальными играми, а мальчики силовыми. Круг игр у подростков суживается . в этом возрасте им нравятся игры, в которых они могут проявить себя с лучшей стороны. Большой интерес подростки проявляют к играм командным. Подростки уже проявляют интерес к постоянным командам , а не к случайным партнёрам. Сюжетность в играх подростков совершенно отпадает, основное место занимает моторное содержание и организационная структура игры. Подростки любят тренировать в играх отдельные навыки , необходимые для спорта. Они понимают их пользу и с удовольствием играют в игры с мячом подготовительные к футболу, баскетболу, волейболу, ручному мяу, хоккею. Подростки любят строгое , объективное судейство и стремятся честно соблюдать правила игры. Характерна для этого возраста склонность к переоценке своих сил. Нередко наблюдается неустойчивость поведения большая впечатлительность. Широко применяются соревнования по подвижным играм в виде эстафет с преодолением полосы препятствий, с борьбой, метаниями, прыжками, лазанием и перелезанием, а также по полуспортивным играм.

У учащихся старших классов продолжается рост и развитие организма. Процесс окостенения скелета, развитие мышечной силы ещё не заканчивается. Вес юношей увеличивается в основном за счёт роста мышц и костей. У девушек за счёт увеличения объёма таза и жировых отложений. Завершается формирование суставов, и они становятся менее податливы морфологическим изменениям. В этот период завершается половое созревание у юношей. Значительно возрастает способность к абстрактному мышлению , анализу явлений, осознанному отношению к своим поступкам и действиям товарищей. Совершеннее становятся тормозные функции, у учащихся развивается воля, выдержка, умение более спокойно переносить поражение в играх. Игры с сильным напряжением проводить нельзя так как они могут привести к перенапряжению и перетренировке. У девушек скорость, сила, выносливость в играх меньше, чем у юношей. Поэтому подвижные и спортивные игры проводятся с ними раздельно. Основное место в этот период занимают спортивные игры, а подвижные игры являются вспомогательным средством, позволяющим закреплять и совершенствовать отдельные навыки и тактику. Подвижные игры со спортивными элементами могут быть также использованы в качестве разминки, в качестве активного отдыха на занятиях тем или другим видом спорта.

МОУ Корочанская СОШ им. Д.К.Кромского

План-конспект урока физической культуры

по теме «Баскетбол»

Учитель физической культуры

МОУ Корочанская СОШ им. Д.К.Кромского

Зинчук Алексей Степанович

г. Короча

2009год

План- конспект

Урока физкультуры в 7 классе

Тема: баскетбол.

Цель: Формирование умения применять полученные навыки в соревновательных условиях.

Задачи: 1. Закрепление техники владения мячом.

2. Совершенствование техники выполнения штрафного броска.

3. Развитие физических качеств: сила, скорость, ловкость.

4. Овладение организаторскими способностями.

Место проведения: Спортивный зал.

Инвентарь и оборудование: секундомер- 1., свисток- 1., мяч баскетбольный- 20 шт., мяч набивной - 8 шт., обруч гимнастический- 4 шт., поворотные фишки - 12 шт., клюшки хоккейные – 4 шт., мячи теннисные- 4 шт. три цвета жетонов для победителей и призёров- по 15 шт. конверты- 4 шт. скотч, ножницы.

Части урока	Содержание	Дозировка	Организационно- методические указания
подготовительная	Построение, рапорт, сообщение задач Инструктаж по технике безопасности. Пульсометрия Строевые упражнения на месте Ходьба на носках, пятках, внешнем своде стопы Разминочный бег Упражнения на восстановление дыхания. 1- Руки через стороны вверх, вдох. 2- Расслабить руки, выдох 3- Общеразвивающие упражнения. И.П.- руки в замке 1-4- выпрямлять руки вперёд, ладони вперёд И.П.- руки в замке. 1-4- руки вверх ладонями вверх И.П.- левая рука вверху. 1-2- рывки руками назад. 3-4- то же правая рука вверху. И.П.- О.С. 1- выпад левой вперёд, поворот туловища влево. 2-С шагом правой вперёд, поворот туловища вправо.	2 мин. 1 мин. 30 сек. 30 сек. 30 сек. 2 мин. 30 сек. 8-12 раз 3 мин. 8-12 раз 8-12 раз 8-12 раз 10-12 раз	Наличие спортивной формы, обуви. Чёткость выполнения команд. Правила поведения в спортивном зале. Безопасность выполнения беговых, силовых, прыжковых упражнений в соревновательных условиях. Подсчёт по команде за 6 секунд. Добиться чёткого выполнения команд. Следить за осанкой ЧСС до 150 уд. мин. Выполняются в движении. ЧСС снизить до 100 уд. мин. Выполняются в движении фронтальным методом Постепенно увеличивать амплитуду Постепенно увеличивать амплитуду и темп. Рывки производить на каждый шаг Добиться чёткой координации
	Мяч в правой руке. Бросок мяча вверх и ловля его правой рукой. Мяч в левой руке .Бросок мяча вверх и ловля его левой рукой. Бросок мяча правой рукой вверх и ловля левой рукой и то же в обратную сторону. Бросок мяча правой и ловля левой рукой с последующей передачей его внизу броском в правую руку. Командные игры Игра Смена мячей. По команде (Марш!) бежать с набивным мячом к обручу, положить свой мяч и забрать другой, прибежать к команде и передать мяч следующему. Игра « Передал- садись». Игрок стоит напротив команды. По команде «Марш!» производится передача и приём мяча впереди стоящему, после передачи игрок приседает. Игра «Челночное ведение мяча». По команде «Марш!» вести мяч к ближней поворотной фишке, и возвратиться назад,, затем к средней и возвратиться назад , а потом к дальней и передать мяч следующему игроку. Игра «Попади в корзину». По команде «Марш» производится ведение мяча к кольцу и бросок до попадания, затем ведение обратно и передача следующему игроку. Игра «Американка». Игроки команды выстраиваются в колонну через одного соперника. У первых двух по баскетбольному мячу. Первый бросок выполняется с линии штрафного броска, последующие с любой удобной позиции до попадания. Задача игрока забросить мяч в кольцо. Если игрок, начавший броски позже успел забросить мяч, то он выбивает из игры игрока начавшего броски раньше. Игра «Хоккеисты». Игрок ведёт мяч по серпантину между фишек и передаёт эстафету следующему участнику. Подведение итогов соревнований. Награждение победителей.	2 мин. 2 мин. 2 мин. 2 мин. 2 мин. 4 мин. 2 мин. 4 мин. 5 мин. 3 мин. 3 мин.	При потере мяча игрок выбывает из игры. Определить победителей При потере мяч кладётся на пол При потере мяч кладётся на пол. Определить победителей. Постепенно увеличивать расстояние между руками. Определить победителей. Разделить класс на 3- 4 команды. Освобождённые учащиеся оказывают помощь в расстановке инвентаря. В 18 метрах разложить обручи и в них набивные мячи. Передающий игрок стоит в двух метрах от команды. Выигрывает команда, у кого от последнего игрока принята передача. В роли передающего должен побывать каждый игрок. Фишки расставляются через 6 метров. Учитывать ошибки при потере мяча. Выигрывает команда, в которой все игроки забросили мяч. Игра ведётся на два кольца по кубковой системе. . Выигрывает команда ,в которой все игроки закончат дистанцию. Отметить лучших. Наградить победителей. Объявить оценки.
	Упражнения на координацию движений. И. П.- О.С., руки вверх. Правая рука совершает круг вперёд, левая - назад. И.П. – О.С. Выполнить обеими руками следующие движения. Правая на три счёта. 1- рука вперёд. 2 – рука в сторону. 3 – И.П. Левая на четыре счёта. 1 – рука вперёд. 2 – согнуть руку перед грудью. 3 – рука в сторону. 4 – И.П. Пульсометрия . Домашнее задание: Закрепить упражнения заключительной части. Кроссовый бег до 1 километра.	2 мин. 30 сек.	Выполняется фронтальным методом. По команде поменять направление движения рук. При правильном выполнении упражнения через три цикла обе руки должны одновременно прийти в И.П. По команде за 6 сек.

Протокол соревнований по подвижным играм

команда	Смена мячей	Передал садись				Хоккеисты	Челнок	Попади в корзину	Американка
1
2
3
4

Скачать архив с текстом документа